Plannn porada

Mam takie małe pytanka odnośnie planu:
- Czy ten plan jest mniej więcej dobrze ułożony
- Jak można urozmaicić ćwiczenia na bicepsa ( jakieś ćwiczenia zamienne)
Ćwiczę przeważnie po 8 powtórzeń z dużym ciężarem. Nogi wale na rzeźbę bo nie podobają mi się duże uda
Oto mój plan z góry dzięki za odpowiedzi i porady

Poniedziałek
Klata:
- Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x (8-12)
- Wyciskanie hantli na skosie 4x (8-12)
- Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x (8-12)
- Rozpiętki 4x (8-12)
Triceps:
- Ściąganie górnego wyciagu stojąc 4x (8-12)
- Wypychanie hantelki w tył w podporze tułowia 4x (8-12)
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x (8-12
Wtorek
Plecy:
- Podciąganie górnego wyciągu za kark 4x (8-12)
- Podciąganie górnego wyciągu do klatki 4x (8-12)
- Wiosłowanie sztangą 4x ( 8-12)
- Podciąganie hantla w podporze tułowia 4x (8-12)
- MC 3/4 x (8-12)
Środa
Czwartek
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza kark 4x (8-12)
- Wyciskanie hantli siedząc 4x (8-12)
- Podciąganie sztangi do brody 4x (8-12)
- Unoszenie hantla przodem 4x (8-12)
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x (8-12)
- Połówki 4x (8-12)
- Uginanie przedramion ze sztangą Modlitewnik 4x (8-12)
- Uginanie przedramion z hantlami (Młoty) 4x (8-12)
Piątek
Nogi:
- Wspięcia na palcach 4x (16-22)
- Prasa 4x (14-18)
- Wchodzenie na podest (ok25cm) z hantlami 3x 2min
- Szrugsy 4x (8-12)

?

20 seri na plecy, 16 seri na biceps - nie układaj sam planów. Korzystaj z gotowych planów w tematach podwieszonych a o tym czy się ćwiczy na rzeźbę czy na masę decyduje dieta bo albo się ćwiczy na masę albo na rzeźbę i nie ma tak że podczas rzeźby tłuszcz znika np tylko z ud bo wtedy znika z całego ciała. Przy Twojej wadzę powinieneś ćwiczyć tylko i wyłącznie na masę.

Wielkie dzięki ale te nogi tak jak by na wytrzymałość wale, a dieta dokładnie w ciągu dnia nie wiem ile spożywam białka i kalorii bo trudno to wyliczyć ale jem dużo i same konkrety. Nie ukrywajmy ze w tym wieku trudno systematycznie i regularnie jeść. A co do treningu to odpuścić ten plan ?

czy robić po 3 serie ?

4 dni treningowe,to w Twoim przypadku-strata czasu,marnowanie energii.ten Twoj wynalazek ma za duza objetosc(za duzo cwiczen!)

jak juz kolega wyzej sugerowal:nie ukladaj samodzielnie,stosuj plany-gotowce.

w poszukiwaniach kieruj sie nastepujacymi wytycznymi:

- max 3 sesje/tydz.
- max 5cw/sesje
- ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajmowac ciezkie,zlozone,podstawowe cwiczenia.

najlatwiej takie kujawiaki spotkac czytajac moje posty.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 18:26:26

Szczerze najbardziej wole 4 dniowy bo nawet z kumplem chodzę na siłkę i tak nam najbardziej pasuje. Nie chce być uparty ale sami rozumiecie.

i co sądzicie o tym 4 dniowym
http://www.herk.pl/trening-na-mase.html 

czytasz to,co podaje? to sobie sam odpowiedz na pytanie.

No czytam czyli 3 dniowy najlepsze rozwiązanie