Plan dla 15 latka.

Witam poszukuje planu odpowiedniego dla siebie na siłę bo to mnie najbardziej interesuje.
Jestem nastawiony na ogromne obciążenia wiec nie ma z tym problemu i tez ćwiczę wszystkie części ciała więc z tym też nie mam problemu.
Mam 183cm wzrostu i 90kg wagi wiec jest co robić z moim ciałem.
Czekam na wszelkie propozycje.

Jeśli to twoje początki to wybierz FBW.

ma już rok stażu , to może trening coś w stylu 5,3,1 , albo smarowanie gwintów pavla tastsouline ? no albo jak ma rok stażu z przerwami itp to może Starting strenght ?

No dzięki wam ale nie wiem czy skorzystam z tych propozycji bo nie bardzo mi pasują ja ćwiczę 6 razy w tygodniu wiec FBW odpada i już nie wspomnę o tych ćwiczeniach typu gwintów pavla tastsouline jak i o Starting strenght poszukuje czegoś naprawdę hartkorowego dwie partie w jednym dniu.
Pozdrawiam.

Nie kumasz jak chcesz mieć siłe to nie chodzi o to by dojechać mięśnie i je czuć , na siłę bierzesz duże ciężary i 1-5 powt robisz i dużo serij a mało powt , tak ja pamiętam jak kiedyś sam zaczynałem to patrzyłem na te plany treningowe np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu poniedziałek klata i biceps , odpadają ! na siłę robi się ćwiczenia wielostawowe , po tych ćwiczeniach będziesz i duży i silny , a ćwiczenia typu uginanie sztangielek na biceps to robi się głównie w celach kosmetycznych (ładne mięśnie) , I co do ćwiczeń 6 razy w tyg to okej można tak siłę ogólnie można nawet codzień trenować np jak w książce pavla tastsouline , ale podejżewam że robisz zwykłe fbw typu plan mawashiego dla początkujących to 6 razy w tyg to raczej troszkę za dużo, powinieneś wiedzieć czy jesteś przetrenowany nie możesz spać w nocy , ćwiczenia ci ciężko idą , itp. Te treningi co ci podałem to są tylko na siłę maksymalną .

I w ogóle zanim zaczniesz się brać za duże ciężary warto by było pojechać do lekarza sportowego i zapytać się czy możesz trenować , ja za niedłuo chyba pojadę to będe wiedzieć czy osoby w moim wieku i w twoim moga ćwiczyć z dużym obciążeniem , choć myślę że mogą nawet pytałem się trenera z ameryki i powiedział że mogą ale pierw trzeba zbudować solidne podstawy , wzmocnić pierw mięśnie i stawy itp ćwiczeniami np z masą własnego ciała lub z nie dużym obciążeniem ciężarami . I co bardzo ważne przy ćwiczeniach jest to tehnika ! szczególnie w ćwiczeniach z dużymi ciężarami .

No dzięki teraz w końcu rozumiem i w najbliższym czasie zgłoszę się u lekarza zobaczę jak mi to pójdzie z tym hartkorowym nakładem ale nie wiedziałem że robi się to tak mało powtórzeń zawsze robiłem o wiele więcej.
Dzięki za pomoc Pozdrawiam.

np , a co do tego lekarza to raczej ogólnie nie jest to konieczne choć zawsze warto by było wiedzieć czy możesz trenować i jak , co do treningu z dużym obciążeniem to ci powiem tak że sam do końca nie wiem jak jest np mój tato ciągle powtarza że nie poleca bo znisczę se krengosłup , na forum niektórzy co się pytałem mówili że w tak młodym wieku niezbyt polecają , a niektórzy mówią że nic nie będzie jak zachowa się prawidłową tehnikę , w końcu zapytałem się trenera rossa i odpisał tak : Hello,

Weight training is not dangerous, but most young athletes are not ready for truly heavy weights. You must first build a solid foundation. Bodyweight exercise is ideal. Don't rush to the weights until you are already strong and proficient with your own bodyweight first.

Best of luck,
Ross


z jego wypowiedzi wynika że trening z ciężarami dużymi nie jest niebezpieczny ale pod warunkiem że pierw zbuduję się solidne podstawy mocne ścięgna , kości , itp po prostu przez jakiś czas musisz trenować np z obciążeniem własnego ciała albo z mniejszym ciężarem , i czuć że jest się silny i sprawny , i jak tak jest to można w naszym wieku trenować z naprawdę dużym obciążeniem .

a i na pewnym forum sportowym pytałem się takiego rehalibitanta o właśnie trening z dużymi ciężarami napisał że jak ciężary będą typu 60% i zachowana odpowiednia tehnika to się nic nie stanie , a znowuż inny moderator forum pisał że można robić dużymi ciężarami ale trzeba zachować odpowiednią technikę . W końcu to ja sam nie wiem chyba nie długo jade do lekarza sportowego spytać się jego .


Zmieniony przez - lukaz2 w dniu 2012-03-15 00:17:44

Ja mam już solidne podstawy na początku jak zaczynałem ćwiczyć to miałem zakwasy, rozstępy i też kości mnie bolały ale z czasem przestało. A co do tego 60% to raczej brałem 100% bo zawsze sobie dokładałem miałem plan 4x10 i było hartkorowo ale właśnie będę się przestawiał według tego co mi napisałeś. Wagę też mam solidną więc ciężary podnoszę dość porządne jak na swój wiek.
A i jeszcze ćwiczyłem zawsze na wolnych ciężarach co podobno większą trudność sprawia i większą siłę wyrabia.
Jeszcze co do techniki to chyba jak każdy na początku robi się źle ale z czasem się nauczy robić poprawnie ja po 2 tygodniach już robiłem wszystko tak jak trzeba, czyli odpowiednia technika.
Wiec dzięki i Pozdrawiam.

poczytaj sobie jeszcze http://peb.pl/poradniki/620980-tastsouline-pavel-nagi-wojownik.html tutaj filmik do tej książki http://uploading.com/files/get/366cbcc6/ , http://chomikuj.pl/Yngwar/Modern Worrior/Ross Enamait - Infinite Intensity,667028671.pdf , http://chomikuj.pl/timurghost/Dokumenty/GEO BOOKS/Never Gymless,1111376064.pdf ,https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html .



Zmieniony przez - lukaz2 w dniu 2012-03-15 11:20:05


co do rozciągania to ciekawe jest to http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=376585 

ściągnij sobie ten poradnik co gościu podał linka , sam nawet z tego korzystam .

to mogło by być ciekawe ale jak chcesz to musisz kupić http://www.dobreksiazki.pl/b17812-rozciaganie-odprezone.htm 


no i to może być fajne http://www.dobreksiazki.pl/b17980-kuloodporne-miesnie-brzucha.htm .

Zmieniony przez - lukaz2 w dniu 2012-03-15 11:25:22

Zmieniony przez - lukaz2 w dniu 2012-03-15 11:25:58


Aha i co do tego 100% czy 60% nie chodziło mi czy trenowałeś na maksa chodzi tutaj o jedno maksymalne powtórzenie np dajmy na to że zrobisz 1 raz przysiad ze sztangą 100kg i więcej nie dasz rady zrobić jest to twój aktualny 100% maksymalnego ciężaru , i jak chcesz obliczyć np 90% 100kg to po prostu liczysz sposobem procentów np przykład : 90%procent/100 pomnożyć przez ciężar np te 100kg = 90kg to jest twój 90% maksymalnego ciężaru czyli 3 powtórzenia i już nie dasz rady zrobić więcej niż 3 .

Zmieniony przez - lukaz2 w dniu 2012-03-15 11:30:55

Dobra powoli mi się ściąga i będę oglądać i analizować a co do tego szpagatu to nie byłem za bardzo przekonany ale myślę że to może być ciekawa sprawa. Teraz aktualnie się zająłem lekturą nagi wojownik. Zobaczymy co z tego wywnioskuje.
A co do tego 100%, a 60% to teraz już rozumiem dokładnie o co chodzi. Wiec dzięki za wszelką pomoc.
Pozdrawiam

Jakie masz maksy w podstawowych ćwiczeniach: MC, Przysiad, Wyciskanie Leżąc, Wiosłowanie?

Na siłę polecam FBW 5x5 :) są arty na forum