[74kg] - zwiększenie masy

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Zaglądam tu już od dłuższego czasu, ale postanowiłem założyć konto, bo mam parę istotnych pytań. Mianowicie, chodzi mi o odżywkę na masę. Waga itp. jest wpisana na profilu, to nie będę tego tutaj pisał. Chodzi mi o zwiększenie masy tak o 5kg (z 74 na 80~). Jestem tydzień po pierwszym cyklu kreatyny mono, chcę na maj zrobić drugi cykl, no ale przy masie 74kg szkoda tylko kasy, bo efektów aż tak nie będzie widać. Dieta, trening są. Rozważałem treca mass xxl, no ale aż tak nie siedzę w tym temacie, dlatego sięgam po Waszą opinię, drodzy użytkownicy.

Drugie pytanie : Na drugi cykl (załóżmy przy masie już 80kg przy wzroście 183cm) jeśli chodzi mi bardziej o obwody, to też z mono czy próbować inne formy kreatyny ? Słyszałem, że mono z argininą dobrze wchodzi na łapę.

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi !

Tak, jeżeli miałbyś braki w diecie to nie widzę problemu by stosować ten suplement. Ale zależy jeszcze ile miałbyś kasy na suple, może bym coś innego doradził.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : lekko wyrzeźbiona sylwetka
2) wiek : 17
3) waga/wzrost : 183cm
4) staż treningowy : 1rok
5) cel cyklu : masa/obwody
6) stosowane już wcześniej suplementy :kreatyna mono
7) stosowane wcześniej spalacze : brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : mono
9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta układana na innym forum
11)przewidziane finanse na cykl : 100-150zł
12) uwagi i sugestie : brak

Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-14 19:33:16

a coś wiecej na temat diety? zapotrzebowanie/rozklad makroskladnikow?

Jak robiłem obliczenia to wyszło mi zapotrzebowanie 2100kcal (ale nie dam sobie uciąć głowy, że wszystko dobrze obliczyłem). Po cyklu z kretą przytyłem i waga mi nie schodzi od dłuższego czasu, więc chyba jest dobrze policzone. Białka wychodziło coś koło 600kcal, węgli 500 i właśnie z tłuszczem jakoś dziwnie wychodziło bo po dodaniu nie dawało 2100kcal. No ale szczerze mówiąc olałem to i stosowałem/stosuję taką dietę :

7.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 250 ml
* sok owocowy

9.00

* 2 jajka
* 2 kromki razowego chleba
* sok owocowy

13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole)

* filet z piersi kurczaka 100g
* 2 kromki razowego chleba
* sałatka warzywna

15.00 - czasem o 16.00

trening

17.00 albo 18.00 po treningu

2 banany

18.00 albo 19.00

* filet z piersi kurczaka /ryba 100g
* woreczek ryżu /makaron/kasza 100g
* sok owocowy

20:30

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk albo twaróg 100g
* oliwa z oliwek 10g

dorzuć rano jakieś zrodlo bialka

ile wychodzi Ci b/w/t z tej diety bo słabo cos wyglada...


i z tymi kcal tez cos zle chyba podałes bo 500kcal to miałbys tylko 125g wegli...

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-14 20:07:47

Powiem szczerze, że nie znam się na tym, na innych forach kiedyś pisałem o pomoc w ułożeniu, ale odpowiedź zawsze brzmiała ; 'nikt tego za ciebie nie zrobi, zrob sobie sam' no i wlasnie probowałem cos wykombinować i nie najlepsza coś wyszła ; >

najgorzej nie jest chodzi ze mało tego wszystkiego na pierwszy rzut oka...

załóz temat w dzile odzywianie i tam ja wklej,

i faktycznie diety za Ciebie nikt nie ułozy ale jak juz cos masz to pomoga Ci ja poprawic

Dobra dzięki za info, zaraz odwiedzę dział odżywianie, a co do odżywek na masse, to ten trec mass xxl zdaje egzamin czy są lepsze w podobnej cenie ?

jako uzupełnienie diety jak najbardziej moze byc