plan do oceny - prior łapy

5 zł

sog nie wchodzi, podrzuc na pm nr konta

Za każdy +1 cm w łapie 100 zł przelewem.

ok
postaram sie jak najlepiej technicznie robic te cw
ciekawy jestem czy urosnie cos ta reka :D

Nie wiem jak ręce, ale jak przy nogach olałem ciężar i skupiłem się na tym, co robię oraz dodałem objętości i powiększyłem TUT od razu zauważyłem efekt. Życzę tego samego z łapami.

Hubert mógłbyś wytłumaczyć dokładnie o co chodzi z tym tempem, kolejna cyferka bo dokładnie nie mogłem znaleźdź:
tj niech będzie na tym przykładzie 3011- co po kolei każda cyferka, byłbym bardzo wdzięczny, a z tym TUT- to chodzi o (piszesz o jego wydłużeniu) jedyme co znalazłem na sfd (to że to napięcie mieśni podczas ćwiczeń).

shitman- ten link co wrzuciłeś, może niech hubert odpowie, tam jest faktycznie ten ruch korpusu? Jak na youtube widziałem, aż taki pewien tego nie byłem.

Pytam, bo te łapy opornie idą, zresztą reszta w sumie też nie jakoś rewelacyjnie, ale chyba nieco lepiej, poza tym teraz jest w pełni dopięta dieta tylko do niej się stosować i odpowiednio ćwiczyć i będzie pewno okey.
Czekam na twoją odpowiedź hubert, gdyż od dłuższego czasu nie ma przyrostów w łapie, a nawet mam wrażenie, że miarka nieco mniej teraz pokazuje, choć przed lustrem wydaje się, że wygląda lepiej. (ehh jak zwykle popisałem za dużo), ale mam nadzieję, że Cie to nie zrazi i mi odpowiesz, pozdrawiam.

TUT-czyli Time Under Tension,jak już sam zauważyłeś.

Tempo 3/0/1/1-czyli 3s negatyw/0s na dole/1s podnosisz/1s ściskasz biceps w końcowej fazie

Co do perfect curl-zachodzi tam ruch korpusu,i to mocny.Niestety trudno znaleźć film przedstawiający poprawną technikę.

Dzięki ci ronie220- podobnie myślałem, tyle, że najpierw faza pozytywna co mi się wydawało nie jasne
A w ćwiczeniu 3 w superserii- jakie tempo?

co do perfect curl- to się nie nadaje



Czy np. to z takim tempem można by robić np. wyciskanie na klate (obiegając od tematu- chodzi mi to o to tempo).

Tempo można różnicować w każdych ćwiczeniach.
Ale wiąże się to ze sporym spadkiem obciążeń,dlatego rzadko kiedy stosuje się je w ćwiczeniach siłowych.

Co do filmiku:

Chodzi mu o idealną technikę klasycznego uginania.
To nie ma nic wspólnego z Perfect curl Girondy.

Znalazłem taki film,załapiesz o co chodzi:






Tylko że ruch do tyłu zachodzi raczej dzięki ugięciu kolan i lekkim wypchnięciu ich do przodu.Takie wyginanie samego tułowia nie jest zbytnio anatomiczne.