Dieta na masę 78 kg, 178, do oceny i poprawy. Pytanie.

Witam. W oparciu o gotowca (a właściwie to przepisaniu go, z małymi zmianami mam do niego kilka pytań) Rozpisałem sobie takie coś :

7:00
Owsiane 100g + mleko 200
- 4 jajka

10:35

- makaron 100 g
- serek wiejski 200 g
- surowy owoc

13:30

- Placek owsiany (150 owsu, 5 jajek) + jogurt

16:00
-Ryż brązowy 100g
- pierś z kury 150 g
17.30-18.45 trening
18:45
- banan
19:30
-chleb pełnoziarnisty 100 g
- tunczyk z puszki 120 g
22 : 00
- ser biały półtłusty 200 g

Pytanko : w które posiłki wrzucić warzywa i owoce? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

wiek waga wzrost? ilość btw przyjeta

16 lat, 178 cm wzrostu, 76 kg. BTW 160/70/430

tł możesz podbić i warzywa w ciagu dnia ok 1kg

Poza tym jest okej? Warzywa moga być w okołotreningowych?

mogą w mniejszych ilosciach

A takie ilości tuńczyka z puszki codziennie nie zaszkodzą przypadkiem ? Chyba powinieneś zamienić go w miarę możliwości na świeżą rybkę albo jakąś wędzoną (to rzadziej)

https://www.sfd.pl/DIETA_DO_PRZEROBKI_:_-t844936.html PROSZE O POMOC

tuńczyka najlepiej całkowicie unikajć

Ilość jajek zmniejszyłem do 3 na sniadanie i placek, po treningu postaram sie wrzucic makaron zamiast pełnoziarnistego. Tuńczyka w miare możliwosci postaram sie zamienić na jakąś świeżą rybke albo wędzoną. Dorzucę warzywka do kazdego posiłku (poza ostatnim). Coś jeszcze do zmiany?

Z czego wychodzi Ci to 70g tłuszczu? Dorzuć do jakiegoś posiłku oliwę, a na rano do owsianki najlepiej dosypać orzechów włoskich (żródło dobrych tłuszczy i jeszcze do tego smak poprawia ;)