Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
269
Witam. W oparciu o gotowca (a właściwie to przepisaniu go, z małymi zmianami mam do niego kilka pytań) Rozpisałem sobie takie coś :
7:00
Owsiane 100g + mleko 200
- 4 jajka
10:35
- makaron 100 g
- serek wiejski 200 g
- surowy owoc
13:30
- Placek owsiany (150 owsu, 5 jajek) + jogurt
16:00
-Ryż brązowy 100g
- pierś z kury 150 g
17.30-18.45 trening
18:45
- banan
19:30
-chleb pełnoziarnisty 100 g
- tunczyk z puszki 120 g
22 : 00
- ser biały półtłusty 200 g
Pytanko : w które posiłki wrzucić warzywa i owoce? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1246
A takie ilości tuńczyka z puszki codziennie nie zaszkodzą przypadkiem ? Chyba powinieneś zamienić go w miarę możliwości na świeżą rybkę albo jakąś wędzoną (to rzadziej)
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
269
Ilość jajek zmniejszyłem do 3 na sniadanie i placek, po treningu postaram sie wrzucic makaron zamiast pełnoziarnistego. Tuńczyka w miare możliwosci postaram sie zamienić na jakąś świeżą rybke albo wędzoną. Dorzucę warzywka do kazdego posiłku (poza ostatnim). Coś jeszcze do zmiany?
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1246
Z czego wychodzi Ci to 70g tłuszczu? Dorzuć do jakiegoś posiłku oliwę, a na rano do owsianki najlepiej dosypać orzechów włoskich (żródło dobrych tłuszczy i jeszcze do tego smak poprawia ;)