kwasy tłuszczowe w mojej diecie

Witam. proszę o radę dotyczącą kwasów tłuszczowych w mojej diecie.
mam dietę redukcyjną 2700 kcal.
jem
1,9g węgli na kg ciała
2,3g białka na kg ciała
1,4g tłuszczu na kg ciała
ważę 93 kg, 24 lata, facet, 184cm wzrostu.

skupiłem się tłuszczach (około 130g dziennie) - przeanalizowałem wszystkie produkty i wyliczyłem sobie ilość kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych jakie jem wyszło tak:

nasycone koło 32g
jednonienasycone 33g
wielonienasycone 65g

taki stosunek jest wynikiem tego iż głównym źródłem tłuszczu w mojej diecie są orzechy włoskie.

poczytałem trochę, że taki stosunek nie jest odpowiedni. jak powinienem to zmienić? 1:1:1 ?

szczerze??? malo kto sie przejmuje stosunkiem 1:1:1

acha. chcę dopiąć na ostatni guzik tą dietę. szczerze mówiąc to moje efekty są trochę mało zadowalające i szukam błędów, dopracowuje szczegóły.

poza tym come on :) jak można olewać rodzaj kwasów tłuszczowych. jaki sens będzie miała redukcyjna z przewagą kcal z tłuszczy jeśli będą one tylko nasycone

za duzo masz wielonienasyconych daj wiecej oliwy

come on skup sie na solidnych podstawach a nie martwieniem o stosunek tluszczy
wstaw diete i rozpisz trening

podstawy to już mam od dawna. dopinam teraz szczegóły.

dzięki za rade

i patrz na proporcje n3 do n6

przewaznie jezeli efekty nie sa zadowalajace to nie chodzi o szczegoly tylko podstawy. pokaz ta diete ,rozpisz trening

Tutaj jest także racja złe proporcje kwasów tł i skutki z tym zwiazane wychodzą po jakimś czasie