Plany mam dwa pierwszy bardziej rozbudowany:
1.Przysiady (czworogłowe uda)
2.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda)
3.Wyciskanie na płaskiej sztangi (klatka)
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt (grzbiet)
5.Wyciskanie żołnierskie (naramienne)
6.Uginanie ramion z sztangą stojąc (biceps)
7.Francuskie wyciskanie sztangi (triceps)
8.Wspięcia stojąc (łydki)
9.Brzuch, ugięcia nóg do klatki wisząc naprzemiennie z spięciami na skośnej ławeczce.
Drugi plan, który mi bardziej podchodzi ze względu na początek zabawy z siłownią - plan minimalistyczny:
1.Przysiady ze sztangą
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangą
5.Wyciskanie żołnierskie
Co do ilości serii i powtórzeń zgodnie z zasadami 15,10,5 opisanymi tu: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html