pomocy FBW

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męska

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

redukcja + sucha masa

Staż treningowy na siłowni

8 tygodni

Uprawiane inne sporty

rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

zrównoważona B-1,6 T-1,1 W-2,4 2500kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

jak to w wieku 40 lat, trochę tego jest ;-)

Zażywane suplementy

omega3, magnez, BCAA (1g/kgmc przed treningiem)

Ostatnio przerabiany plan

ACT - 8 tygodni

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

jeszcze nie wiem bo w ACT niepotrzebne

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

skoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 514

Właśnie wpisałem swój plan w dział dla domatorów i znalazłem dział dla nieco starszych. Aby niepotrzebnie nie przepisywać to link do mojego wpisu, gdzie jest wszystko https://www.sfd.pl/plan_do_oceny_średnozaawansowany__w_domu-t853437.html
może się przydać, ja się po tym dobrze czuje. Może jakieś spostrzeżenia?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat