Pomoc przy ocenie diety redukcyjnej

Witam, a wiec od pewnego czasu bylem na 'diecie', sam sobie dopasowywalem jedzenie, malo cukrow weglowodanow itd , w ciagu 2 miesiecy schudlem 10kg.Mam 18 lat,180 cm wzrostu oraz waze 71 kilo.ogolnie tluszczu duzo juz nie mam lecz chce sie go pozbyc z brzucha(zaslania strasznie miesnie), oraz bokow.Postanowilem teraz jesc wedlug prawidlowej diety a wiec wyszlo mi cos takiego:

ogolnie 1729 kcal




bialka:
140 g 560kcal

weglowodany:
80 g 320kcal

tluszcze:
93 g 837kcal

suma 1717kcal



Dieta:
Posilek 1 7:20
2 jajka 150g 200kcal bialko 20g tluszcze 15g weglowodany 1g
22g oliwa z oliwek 200kcal tluszcze 20g

posilek 2 10:20
100 g piersi z kurczaka 200 kcal bialko 20g tluszcze 1,3g weglowodany:0g
kalafior

posilek 3 14:10
200g łososia 400 kcal bialko 40g tluszcze 27g weglowodany:0g
22g oliwa z oliwek 200kcal tluszcze 20g
brokuly

posilek 4 16:30 (przed treningiem)
200g piersi z kurczaka 200 kcal bialko 40g tluszcze 2,6g weglowodany:0g
50g ryz brazowy 150 kcal tluszcze: 2g weglowodany:65g

posilek 5 19:00 (po treningu)
100g twarog półtłusty 133 kcal bialko 20g tluszcze 5g weglowodany:3,7g
1 jablko 46kcal weglowodany:10g


Licze na pomoc, oraz ocene diety :)

coś mało tych kcal, daj coś węgli rano więcej.
Daj węgli do 240g, low carb to ciężka sprawa a wcale nie taka skuteczna
Dodaj po prostu węgle do tych posiłków poza ostatnim a będzie ok :)

jestes pewien ze chcesz redukowac ?
daj zdjecie to moze pomożemy podjąc decyzje

Dodalem jeszcze 3 kromki chleba razowego zytniego do 1 posilku, nie chce jesc za duzo wegli, w sumie jest juz 130g.Jutro postaram sie wstawic zdjecie, mysle ze moglbym jeszcze troche zjechac z brzucha bo mam juz jakies tam miesnie i pokazuja sie dopiero jak naciagne ta skore w dol, ogolnie to ich nie widac bo sa zasloniete.Myslalem rowniez nad kupnem kreatyny, oplaca sie na redukcji?

Zmieniony przez - _Newborn_ w dniu 2012-03-10 19:50:40

Jeśli 2 miesiące to twój staż to o kreatynie zapomnij na razie