Poczatkujacy

Witajcie otóż ostatnio z kumplami złożyliśmy sprzęt u mnie i zaczynamy ćwiczyć, ja w domu od czasu do czasu sobie sam ćwiczyłem amatorko i teraz jak zaczynam to mam robić FBW z 2 miesiące. ?
i najpierw ćwiczenia w tej kolejności się wykonuje. ?
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps

????

Ja robię
Przysiad
MC na prostych
Płaska
Wiosło
Barki
Podciąganie

I dorzucam sobie czasem jedno ćwiczenie w ramach bonusu, zależnie od mojego widzimisię i też zajmuje mi to kole 40 -50 minut i jestem w pełni zadowolony. A za jakieś 2 - 3 tyg dorzucę trica i bica ;)
Tak więc 40 minut jest ok :)

biceps ? Lepiej zajrzyj tu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 . Wszystko opisane . I czemu tylko 2 miesiace ? Plan sie robi dluzej i to o wiele . Poza tym jest jeszcze dzial dla poczatkujacych .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-09 19:43:15

No na internecie wiele FBW TAK jest

jakich ? z bicepsem w planie ? Biceps wykonuje duza prace przy podcioaganiu i innych cwiczen . wystarczy mu.

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-09 22:50:20

A nie lepiej zadać to pytanie w dziale: Trening dla początkujących?

Fluor158

jakich ? z bicepsem w planie ? Biceps wykonuje duza prace przy podcioaganiu i innych cwiczen . wystarczy mu.

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-09 22:50:20

Nie, nie wystarczy mu.

Dokladnie panderek wiec dobrze mam plan .?
dodam ze robie 4 serie po (12-10-10-8) powtórzen i tym planem cwicze tylko 40 min. troche malo co . ?;/

no mało , dorzuc jeszcze cos na biceps
Jak sie ocucisz to napisz w dziale trening dla poczatkujacych .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44

Fluor158

no mało , dorzuc jeszcze cos na biceps
Jak sie ocucisz to napisz w dziale trening dla poczatkujacych .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44

Fluor- przeczytałeś 1 (słownie: JEDEN) artykuł i się mądrzysz. Nie będę z Tobą polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej artykułów Knife'a i zobacz ile tam jest izolacji. Na przykład taki plan:

TRENING A:
Zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm
PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

Jest izolacja na biceps? Jest izolacja na triceps? Można dowalić jeszcze brzuch i jednostawy? Przestań gadać głupoty, bo aż mnie głowa boli.

po 1 mowi o normalnym FBW , a nie takim jaki ty podałeś , po 2 ty sie madrzysz ,

A co to jest "normalne fbw"?

Powyższe jest "nienormalne"?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-10 21:59:31