plan ćwiczen na masę dla 15 latka

witam możecie sprawdzić mój plan na masę i ocenić go mile widziane uwagi i podpowiedzi coś o mnie mam 15 lat waże 63 kg i mam 173 wzrostu mój staż na siłowni to 1 rok ale z przerwami teraz chcem zacząc ćwiczyć bez przerwy suple jakie stosuję to mono kreatuny węglowodany omege 3 glukozamine i kolagen dietę mam a wię tak
poniedziałek klata biceps
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy
wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy
hantle skos 3s po 10 razy
rozpiętki 3s po 12 razy
modlitewnik 4 s po 12 razy
biceps młotkowy 3s po 10 razy
biceps sztangą stojąc 3 s po 10 razy
biceps hantlą stojąc 3 s po 10 razy
środa triceps barki
wyciskanie francuskie 3s po 10 razy
triceps sztangą siedząc 3s po 10 razy
triceps hantlą stojąc 3 s po 10 razy
barki unoszenie hantli w opadzie 3s po 10 razy
barki unoszenie sztangi do brody 3s po 10 razy
barki wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy
piątek
plecy nogi
wiosłowanie sztangą stojąc 3 s po 10 razy
wiosłowanie hantlą 3 s po 10 razy
mc 3 s po 10 razy
przysiady ze sztangą 3s po 15 razy
wykroki ze sztangielkami 3s po 15 razy
proszę o szybka odpowiedz i nie proponujcie mi planu fbw bo go nie akceptuję jak możecie to coś zmiencie z góry dzięki za odpowiedz dodam jeszcze że ćwiczę w domowych warunkach

poniedziałek klata barki triceps
wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy
wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy
unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy
wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy
wyciskanie francuskie 3s po 10 razy
wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 razy
wtorek nogi plecy bic
przysiady ze sztangą 3s po 13 razy
wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy
mc 3s po 10 razy
wiosłowanie sztangą stojąc 3s po 10 razy
unoszenie sztangi stojąc 3s po 10 razy
unoszenie hantli siedząc w oparciu o udo 3s po 10 razy
Czwartek klata barki tric
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy
rozpiętki 3s po 10 razy
unoszenie hantli stojąc 3s po 10 razy
unoszenie sztangi do brody 3s po 10 razy
wyciskanie francuskie 3s po 10 razy
wyciskanie hantli zza głowy
Piątek nogi plecy bic
przysiady ze sztangą 3s po 13razy
wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy
wiosłowanie końcem sztangi 3s po 10 razy
mc 3s po 10 razy
modlitewnik 3s po 12 razy
hantle młotkowy 3s po 10 razy
wymyśliłem coś takiego;p

Połączenie pleców z nogami
Przeładowany na bicepsa dałeś 13 seri jeśli dobrze policzyłem

to jak mam połączyć plecy i nogi a co do bica to co proponujesz????

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2012-03-07 21:37:26

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Najpierw jakiekolwiek podstawy

Na nogi osobny dzień, a na biceps w zupełności wystarczy 8-10 serii w 2-3 ćwiczeniach.

Tak w ogóle, to odpuść sobie trening dzielony z partią 1 raz/tydzień i zrób FBW albo Split partia 2/tyg.
FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
SPLIT
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-03-07 21:43:12

czytałem już wcześniej te linki co mi podaliście a więc tak na nogi osobny dzien na biceps odjąć jedno ćwiczenie a reszta ok czy nie?? i jeszcze jedno czytałęm o spilcie 2 razy w tygodniu i jest napisane że biceps z nogami i plecami powinno się cwiczyć więc jak bo się gubię

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2012-03-07 21:48:05

Chodzi o to, że nie dasz rady odpowiednio przećwiczyć pleców po ciężki treningu nóg w Splicie, ale jeśli zrobisz tak w podwójnie dzielonym, to wszystko się będzie zgadzać. Robiłem tak kilka razy i nie ma z tym najmniejszego problemu.

no dobra a więc jak zrobię spilt każda partia ćwiczona 2razy to ćwiczenia zostawić czy nie chodzi mi o klate barki odjąć jakieś ćwiczenia czy zostawić???

Odejmij serie tak żeby było w tygodniu 12 na klate i 9 na małe

pewnie żle myśle ale czy 12 seri na duże i 9 seri na małe w tygodniu to nie za mało przecież to będzie na jednym treningu klatki 2 ćwiczenia a na biceps 1 ćwiczenie to cos da ?

jak jedno ćwiczenie? Będziesz robił jedno ćwiczenie w 9 seriach????