Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny (dobrze widoczny na zdjęciu)
Cele będę wyznaczał sobie według zasady małych kroków.
Dane i wymiary
Waga: 88 kg
Wzrost: 207 cm
Klatka: 91 cm
Talia: 79 cm
Pas (na wys. pępka): 93 cm
Ramię: 31,5 cm
Przedramię: 28 cm
Udo: 56 cm
Łydka: 36,5 cm
Dieta
Michę postaram się trzymać na tyle, na ile pozwolą mi moje studenckie fundusze. Wiadomo, nie stać mnie, żeby jeść piersi trzy razy dziennie itd. Dietę chcę wprowadzić w życie stopniowo, gdyż na razie nie wyobrażam sobie, żeby pochłonąć takie ilości jedzenia, ale mam nadzieję, że mój metabolizm niedługo się rozkręci. Warzywka dodaje w miarę możliwości do każdego posiłku. Jeżeli przybędzie trochę tłuszczu to się nie załamię
Trening
Założenie to klasyczne FBW 3 razy w tygodniu pn/sd/pt. Ostatnio trochę kiepsko z czasem z racji nowego planu zajęć na uczelni, ale mam nadzieję, że uda mi się wszystko skoordynować.
Mam nadzieję, że doradzicie mi jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Na razie planowałem nie kombinować w tej kwestii, ale jestem otwarty na sugestie.
Obecnie z siłą jest fatalnie, ale wszystko jest do poprawienia.
A
Przysiady ze sztangą na karku 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2s
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
B
Przysiady wykroczne 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s
Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 2s
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 2s
Cele aktualne
1. Osiągnięcie masy 93 kg (+5kg)
2. Opanowanie techniki ćwiczeń, zbudowanie podstaw, ogólne zwiększenie siły i obwodów
Fota poglądowa (24.02.12)
Zdaję sobie sprawę, że czeka mnie mnóstwo pracy. Liczę na wsparcie z waszej strony. Rady, wskazówki, oceny - bardzo mile widziane.