FBW - odżywki

Witam. Mam na imię Adrian, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 73kg wagi. Od dzisiaj zacząłem trening FBW na wyrzeźbienie sobie ładnej sylwetki ciała ( wiecie ładny biceps, kaloryfer i te sprawy ). Od ponad 10 lat trenuje również piłkę nożną. Nachodzi mnie jedno pytanie, otóż po jakim czasie systematycznego treningu ( poniedziałek, środa i piątek ) będą widoczne efekty? Mam również dietę co jeść a czego unikać. Chciałem się również dowiedzieć jakie odżywki warto sobie kupić ( w miarę tanio gdyż nie posiadam dużych zasobów finansowych), myślałem o białku ale one są drogie więc może Carbo? Jakie polecacie tanie i skuteczne odżywki białkowe przyspieszające widoczność efektów? Jeżeli coś jeszcze mi do głowy przyjdzie, zedytuje posta lecz na razie tyle. Mam nadzieje ze napisałem w dobrym dziale.

Z góry dziękuję za pomoc :)

Odżywki to są tylko dodatki, tak naprawdę o tym jak będziesz wyglądał, będzie decydować to co jesz - twoja dieta, to ile śpisz, i to jak ćwiczysz. FBW to bardzo dobry rodzaj treningu dla początkującego, pod warunkiem że jest dobrze ułożony. Plan dla ciebie - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. Odżywki narazie możesz sobie odpuścić, bo z dobrą dietą będziesz rósł bez nich.

Mam ułożony plan treningowy przez instruktora po szkoleniach - ma on pojęcie o tym co robi. Dietę też mam i na pewno będę się jej trzymał, tylko myślałem o jakimś tanim białku czy odżywkach białkowych, carbo.

Nie potrzebne Ci odzywki (sztuczne żarcie), wszystko co potrzebne dla organizmu masz w naturalnym jedzeniu!

Wrzuć tu ten plan, który ułożył Ci instruktor.

Szczerze? Wielu instruktorów robi chore błędy, nie wiesz na jakiego trafisz. Wklej swój plan tutaj.

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora :

Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch

Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8
Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8

Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8
Pompki na poręczach z ciężarem 3x6-8

Lędzwie na maszynie 3x10-12
Pompki 3x10-12

ABS unoszenie nóg leżąc na ławeczce do brzuszków 3x max

Środa Uda-Łydki ( lecz tego nie robie bo nogi robilem juz kiedys [same nogi] i ten dzien pomijam )

Piątek Obręcz barkowa - Kaptury - Bic/Tric

Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8

Unoszenie hantli bokiem 3x6-8
Shrugsy hantlami 3x6-8

Francuskie wyciskanie szt. łamaną 3x6-8
Uginanie biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x6-8

Pompki w oparciu o ławkę 3x max
Biceps młotkowo hantle 2x system 21

Te ćwiczenia podkreślone są to tzw SUPERSERIE tzn, ze koncze jedno cwiczeni i bez odpoczynku przechodze do drugiego.


Jezeli ten plan cwiczen jest zly, prosze o podanie linku do podobnego zebym sobie wydrukowal i mogl cwiczyc, chodzi mi glownie o przypakowanie lecz najbardziej o wyrzezbienie "kaloryferka"

Zmieniony przez - gorski94 w dniu 2012-03-06 14:22:21

Pomijasz nogi? Nie chce mi się dużo rozpisywać na ten temat ale jest to Twój największy błąd w tym momencie :)

Nogi pomijam dlatego, ze nie tak dawno obilem tylko je, bo mialem specjalne cwiczenia od trenera.

Zmieniony przez - gorski94 w dniu 2012-03-06 19:09:06

.

jest niezle.
podoba mi sie zwlaszcza tekst o instruktorze.

reszty nie komentuje-juz inni to zrobia.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 19:17:10

Mozesz rozwinac swoja mysl? Nie potrzebuje takich komentarzy ktore mi nie pomoga.