@tody2010 - Moja walka o MASSSE

waga:85kg

dziś 25min aerobów, fotki aktualne

na wdechu przodem



tył luz



Do porównania stare:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Amatora__redukcja,_potem_masa_-t812828-s7.html

Pozdr.

http://imageshack.us/photo/my-images/694/zdjcie0156v.jpg/

oraz

http://imageshack.us/photo/my-images/546/zdjcie0198v.jpg/

sorry, coś się tnęło. ^.^

czyli różnicy nie widać

Trening z dziś, waga nie rośnie choć jem + 600kcal, stanęła na 85 i tak stoi, siła też coś nie, stagnacja

suwnica
12x180kg
12x180kg
10x200kg

uginanie nóg
3x

wyciskanie płaska
12x60kg
10x7okg
10x77kg
8x82kg
5x87kg

wyciskanie hantli skos
10x19kg
10x19kg
10x19kg

wyciskanie barki
15x35kg
10x45kg
8x50kg

tułów z opadu
3x (20kg)

drążek 3x + brzuszki 2x + rowerek 10min

Ocena treningu: 6/10

Dzisiejszy trein

Przysiad
12x65kg
10x102kg
7x107kg
8x107kg

uginanie nóg leżąc
3x

wyciskanie skos góra
10x60kg
8x65kg
6x70kg

wiosło sztangą
10x62kg
7x67kg
6x67kg

szrugsy
3x 10/ 85kg

wyciskanie żołnierskie
10x50kg
8x55kg
6x 57,5kg

drążek 3x + brzuszki 2x + Francuz 3x (tric)

Ocena treningu = 8/10

Trening
Dziś zrobiłem tak:

Wyciskanie hantli płaska
12x21kg
12x21kg
10x21kg

Martwy ciąg
10x90kg
8x100kg
4x110kg

Tułów z opadu
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Wyciskanie barki
10x50kg
8x52kg
6x55kg

wiosło hantel
12x33kg
12x33kg
12x33kg

Rowerek 15min

Ocena treningu = 8/10

Ledwo żyje, grzbiet ładnie, choć traciłem chwyt i dlatego tylko 4 powtórzenia w ostatniej. Ciągnie w dół i się wyślizguje, możliwe za duży ciężar.

chwyt Ci puszcza dlatego ale z czasem się wzmocni ja np. używam pasków ale nie wszyscy są zwolennikami

Trening z dziś, lekko bez nóg, bo choroba łapie znowu...

uginanie nóg
3x

wyciskanie skos góra
10x 60kg
8x 65kg
8x 65kg

wyciskanie żołnierskie
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

tricpes francuz
3x 23kg + sztanga

poręcze 3x + drążek 3x + brzuszki 3x

Ocena treningu = 7/10

Dzis:

suwnica nóg
12x160kg
10x180kg
8x200kg

wyciskanie płaska
12x60kg
9x80kg
5x85kg
5x90kg

wiosło hantlem
12x 33,5 kg
12x 33,5 kg
12x 33,5 kg

wyciskanie hantli plaska
10x19kg
10x21kg
10x23kg

wyciskanie barki
6x57kg
6x57kg
6x57kg

drążek 3s + tułów z opadu 3s

Zero motywacji dziś :/

OCena = 6/10

Szama dziś:

rano:
3 jaja
15ml oliwy
4 kromki chleba

potem:
mleko 300g
płatki kukurydziane 50g
2 kromki chleba

po treningowy:
200 makaronu
250 pierś kurak
+ brokuły 250

obiad:
ziemniaki 500g
mielone 100
brokuły 250
twaróg 50g

Witam, dawno nie robiłem wpiski, ale trening idzie cały czas pełną parą

Ogólnie:

W sumie ostatnio siła spadła, niż było to pod koniec lutego, gdzie świetnie wszystko szło.

Klatka stoi, Wiosło stoi, Plecki stoją

Triceps, Biceps, Barki, Nogi w przód elegancko

Obecnie zmieniłem troszkę trening:

Taka zmodyfikowane FBW A1 B1 A2 B2, trening cztery razy w tygodniu

Treningi z 1 : cięższe, z 2 troszkę leżejsze, z tymże podział wygląda następująco:

A: klatka, barki, triceps + szrugsy
B: nogi, plecy, biceps + brzuch

Przykładowo A1: klatka ( 2 cwiczenia po 3s) Barki ( 2 cwiczenia po 3s) Triceps ( 2 cwiczenia po 3s) + szrugsy

Zakres powtórzeń wzrósł do 12-15

Aktualna fotka tył: