Kreatyna Gainer Napalm . marzec 2012

Witam mam kilka pytan nie bede sie zbytnio rozpisywal.
Kupilem dzisiaj:
Olimp - Creatine Mega Caps - 120 kap.
Fitness Authority - Xtreme Napalm Loaded with Vitargo - 1000g
Body Star Nutrition - Mass Gainer

cwicze 3 razy w tyg. silownia, i 3 razy w tyg. walki . wszystko w osobne dni.
chce sie dowiedziec co jak dawkowac. i kiedy brac najlepiej. w dni treningowe i nie treningowe . co brac przed silownia i po silowni . co brac przed walkami i co po . co brac w dni nie trenigowe w jakich porach dnia . ;)
z gory dzieki licze na wypowiedzi doswiadczonych kulturystow !

za mało capsow kreatyny

DT:przed Napalm po 4 kapsy krety
DNT:4 kapsy krety

gainer moze byc po siłowni

ilość nie ma znaczenia zawsze mogę dokupić .
co do kreatyny , w dni trenigowe . z rana 4, przed trenigiem 4 i po trenigu 4 ? dobrze rozumiem ?
a w dni nie trenigowe 4 z rana i z w porze trenigu ?

wyzej masz dobrze rozpisane

ok a gainer moze byc przed i po trenigu ? czy tylko po ?

najlepiej tylko po

ok