Tak jak w temacie kupiłem sobie MutanMass 6,8kg i moje pytanie odnośnie dawkowania (ilości gram które mam brać w przeciągu dnia)
Na siłowni ćwiczę już od około 2 lat tylko z przerwami, wróciłem do intensywniejszego treningu już od 4 miesięcy. Mam 20 lat 180cm wzrostu i około 75kg wagi. Swoim treningiem chciałbym osiagnać przyrost masy mięśniowej, nabrać na wadze ale nie zależy mi na takiej typowej "masówie" bardziej na rzeźbie. Wiem ze nie można osiągnąć obu celów na raz. Jestem w stanie ćwiczyć na siłowni w każdy dzień jak i biegać ponieważ jestem zkoszarowany na szkole a wszytko mam pod nosem. Staram się chodzić 3 razy w tyg na siłownie. Dlatego też nie moge typowo trzymać sie diety. Napisze wam moje przykładowe posiłki z 3 dni jak wygladaja i mam nadzieje że mi pomożecie w dobraniu dawki odżywki.
Przykładowe posiłki:
1 Dzień
Śniadanie:
wędlina schab po bawarsku 70g, kabanos 50g, jajka w majonezie 1,5 szt 10g, pasta z susoznymi pomidorami 1/2 szt.
Obiad:
Zupa pomidorowa z makaronem, Kotlet schbowy 130g, ziemniaki, fasolka szparagowa 170g
Kolacja:
Wędlina wędzona chłopska 70g, ser wędzony 60g, forszmak 200g
2 Dzień
Śniadanie:
Wędlina kiełbasa krakowska 70g, ser żółty 50g, pomidor 70g, serek wiejski 80g
Obiad:
Zupa jarzynowa, mięso grilowe 1szt, ziemniaki, surówka z ogórka kiszonego
Kolacja:
Wędlina piwna 70g, kaszanka zasmażana 200g, ogórek zielony
Dzień 3
Śniadanie:
wędlina syznka gotowana 70g, pasta z jaja i tuńczyka 110g, papryka konserwowa, twaróg w kawałku 55g
Obiad:
kapuśniak z kapusty kiszonej, Gulasz wieprzowy 180g, kasza jęczmienno gryczana 300g, surówka z jarzyn mieszanych
Kolacja:
Wędlina żywiecka 70g, ser żółty 60g, sałatka z brokuła