Mutant Mass jak dawkowac wedlug moich posilków

Witam!
Tak jak w temacie kupiłem sobie MutanMass 6,8kg i moje pytanie odnośnie dawkowania (ilości gram które mam brać w przeciągu dnia)

Na siłowni ćwiczę już od około 2 lat tylko z przerwami, wróciłem do intensywniejszego treningu już od 4 miesięcy. Mam 20 lat 180cm wzrostu i około 75kg wagi. Swoim treningiem chciałbym osiagnać przyrost masy mięśniowej, nabrać na wadze ale nie zależy mi na takiej typowej "masówie" bardziej na rzeźbie. Wiem ze nie można osiągnąć obu celów na raz. Jestem w stanie ćwiczyć na siłowni w każdy dzień jak i biegać ponieważ jestem zkoszarowany na szkole a wszytko mam pod nosem. Staram się chodzić 3 razy w tyg na siłownie. Dlatego też nie moge typowo trzymać sie diety. Napisze wam moje przykładowe posiłki z 3 dni jak wygladaja i mam nadzieje że mi pomożecie w dobraniu dawki odżywki.

Przykładowe posiłki:

1 Dzień
Śniadanie:
wędlina schab po bawarsku 70g, kabanos 50g, jajka w majonezie 1,5 szt 10g, pasta z susoznymi pomidorami 1/2 szt.
Obiad:
Zupa pomidorowa z makaronem, Kotlet schbowy 130g, ziemniaki, fasolka szparagowa 170g
Kolacja:
Wędlina wędzona chłopska 70g, ser wędzony 60g, forszmak 200g

2 Dzień
Śniadanie:
Wędlina kiełbasa krakowska 70g, ser żółty 50g, pomidor 70g, serek wiejski 80g

Obiad:
Zupa jarzynowa, mięso grilowe 1szt, ziemniaki, surówka z ogórka kiszonego

Kolacja:
Wędlina piwna 70g, kaszanka zasmażana 200g, ogórek zielony

Dzień 3

Śniadanie:
wędlina syznka gotowana 70g, pasta z jaja i tuńczyka 110g, papryka konserwowa, twaróg w kawałku 55g

Obiad:
kapuśniak z kapusty kiszonej, Gulasz wieprzowy 180g, kasza jęczmienno gryczana 300g, surówka z jarzyn mieszanych

Kolacja:
Wędlina żywiecka 70g, ser żółty 60g, sałatka z brokuła

który to posiłek przed treningiem i po treningu?

Posiłki jadam zawsze o stałych porach:
Śniadanie 7:00
Obiad 13:30
Kolacja 18:00

ćwicze różnie zależy od czasu albo godz 15 albo po 18. To już nie zależy ode mnie.

Czyli tak jak ćwiczysz o 15 to posiłek po treningu o 18, a jak o 18 ćwiczysz to kiedy posiłek? Strasznie ubogi jest Twój jadłospis

sprzedaj tego gainera i kup trochę art spożywczych
bo ta Twoja dieta to tragedia

To nie jest moja dieta tylko jadłospis z mojej szkolnej stołówki. Chciałbym tylko dowiedzieć się jak mogę dawkować tego mutanta. Nie wiem czy w tym jadłospisie co nam dają gramy pokarmu się zgadzają ale na jedzenie nie narzekam bo zawsze jestem najedzony. Kolega przytył 4kg na serwowanej kuchni w szkole. To nie jest tak że w danym dniu zjem tyle gram ile napisałem zazwyczaj a nawet prawie zawsze jem więcej bo biorę podwójne porcje. Jest ktoś w stanie mi pomoc ?

Zmieniony przez - prezeson w dniu 2012-03-05 20:30:26

czytaj:
https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Coś jeszcze jesz oprócz tego?

Zazwyczaj robię sobie parę kanapek ze śniadania czy kolacji do pokoju, a tak to mam zawsze mleko i płatki kukurydziane. Więcej naprawdę mi nie potrzeba bo nie czuje się nigdy głodny.

a skad mamy wiedziec jakie masz braki z tego co napisales?
a odzywka uzupelniasz braki, ja bym na pewno walna solidna porcje po treningowo

trochę lipa jak lepiej byłoby gdybyś miał porządną dietę jak już tak chcesz tego gainera to daj po treningu 100g pozniej konkretny posiłek i jeszcze w jakiejś innej porze kiedy jest duży odstęp czasu pomiędzy posiłkami, wielkich efektów się nie spodziewaj