Extra Mass - jak dawkować ?

Witam ! CHciałbym się was spytać jak dawkowac gainer Extra Mass Sports One ??
1 miarka przed trenigniem i 2 miarki po treningu, czy od razu nejlepiej 3 miarki po treningu ?? Co o tym sądzicie??
Proszę o porade.
Pozdrawiam :D

w dawkowniu niemasz przypadkiem ze 3 miarki wychodza na 1 porcje jesli tak to pierwsza rano druga po treningu w zaleznosci od brakow w diecie

gainerem uzupelniasz diete , pierwsza wypowiedz w tym temacie

https://www.sfd.pl/temat252665/ 

ok tylko chodzi mi o to ze chce brac tego 3 miarki dziennie czyli okolo 70g.
To raczej brać ciągle po treningu lepiej ?
:D

PRZECZYTAJ to co Ci kolega dal

Gainerem uzupełniasz dietę... Jeśli Twoje zapotrzebowanie nie wynosi > 3000 kcal, możesz znależć chwilę by zrobić/zjeść sobie naturalny posiłek to nie widzę tej całej potrzeby uzupełniania w sensie, że zakładasz sobie, że codziennie będziesz uzupełniał powiedzmy 70 g węglowodanów i 25 g białka. Wykorzystujesz gainera cały czas w okolicy treningu i w awaryjnych sytuacjach np: jakiś wyjazd, a jak możesz to jesz normalnie.

no tak wiem, ok dzieki za pomoc,
Pozdrawiam :D