DIETA NA MASĘ/SIŁĘ - OCENA

Witam. Proszę o ocenę diety, którą ułożyłem. Mój wzrost 184 kg, waga 80 kg.

1. GODZ. 6:30
Płatki kukurydziane 70 g
Mleko 1,5 % 500 g
2. GODZ. 11:00
Chleb żytni razowy 120 g
Margaryna 20 g
Polędwica z piersi kurczaka 100 g
Orzechy włoskie 20 g
Warzywa (pomidory, ogórki)
3. GODZ. 14:30
Jak wyżej
4. GODZ 17:30 PRZED TREN.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Kasza jęczmienna perłowa 150 g
Warzywa (pomidory, ogórki)
5. GODZ. 19 PO TREN.
Miód pszczeli 40 g
WPC Econo v2 30 g
6. GODZ. 20
Mięso z piersi kurczaka 100 g
Warzywa (pomidory, ogórki)
7. GODZ. 22:30 PRZED SNEM
Twaróg póltłusty 40 g
Oliwa z oliwek 5 g

Razem wyszło mi ~2800 kcal. Rozkład składników to 173 g białka, 88 g tłuszczy, 326 g węgli. Czyli 2.2 g B, 1.1 g T i 4.1 g W. Zamiast płatków owsianych dałęm kukurydzine, bo lepiej mi podchodzą i są dla mnie smaczniejsze. I teraz pytania. Białka zwierzęcego wyszło mi 76 %. Co dodać/wyrzucić, żeby było 100 % zwierzęcych? To dieta poglądowa, składniki tj. kasza, pierś z kurczaka mogą ulegać zmianie np. na ryż, wołowinę, ryby. Czekam na opinie.


Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-05 17:18:32

100% zwięrzęcych miał nie będziesz ale tym sie nie martw. Liczyłeś w kalkulatorze jakimś pewnie ? Więc policzył ogólną ilość białka łącznie z ryżu , płatków itp. Płatki kukurydziane są bardziej przetworzone niż owsiane wiec sie są lepszym wyborem. Po treningu oprócz tego miodu daj razem z piersią jakieś źródło węgli, ryż ziemniaki. Troche malo tego twarogu na noc ale jak Ci tak odpowiada to zostaw, pozatym wydaje się trochę mało zdrowych tłuszczy, 5g oliwy to tyle co nic.

Odnośnie maragaryny się niestety nie wypowiem ale chyba lepszą opcją było by masło. Ale ktoś napewno Ci odpowie i na to

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 19:18:59

Liczyłem w kalkulatorze Vitalmaxa ok po treningu postaram się wrzucić ryż. Co do twarogu też wydawało mi się, że go trochę za mało 40 g to około jednego plastra, zwiększe do 80 g. Oliwe mogę dodać przedostatniego posiłku z piersią kurczaka i warzywami, ewentualnie trochę odjąć gram z orzechów.

Po treningu ( bo ten posiłek o 20 rozumiem że jesz godzine po treningu ?) tłuszczu nie dawaj, oliwe wrzuć rano jak również do śniadania przydałoby sie jakieś źródło białka, jajka np,

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 20:06:51

Tak, trening bede robil tak od 18 do 19. A moze ta oliwa polac poledwice w drugim i byc moze w trzecim posilku? Na sniadanie z bialek moze twarog albo odzywke bialkowa.

Jak dasz rade zjeść możesz polać , mi to w ogóle nie smakują potrawy polewane oliwą. Moze być odżywka

A w jaki sposob spozywasz oliwe? ok to bedzie odzywka tylko teraz rano jak wstaje i mam malo czasu to moge ja sobie np dzien wczesniej wieczorem przygotowac i wstawic do lodowki i wypic rano?

Pije z kieliszka popijając wodą Myśle ze białko spokojnie moze postac kilka godzin.

To na poczatek sprobuje polewac i zobacze jak bedzie mi podchodzic dzieki za pomoc jutro wszystko poprawie i wrzuce.

polej warzywa będzie dobrze i bedzie smakowało

Uwzględniałeś w zapotrzebowaniu nadwyżkę kaloryczną w celu budowania masy? Bo jak na taką wagę i wzrost to jest tych kcal niewiele...