Początkujący zawodnik MT

Ja ustalam sobie stacje tak aby czas pracy na nich był podobny do czasu trwania walki. Może to być 2 min. w przypadku MT lub 5 min. w przypadku MMA. Do tego na każdej stacji dobieram tak ćwiczenia aby wszystkie mięśnie pracowały.
Przede wszystkim obwód kształtuje wytrzymałość pod kątem czasu trwania wysiłku taki jaki jest w walce sportowej. Do tego pracują wszystkie lub większość mięśni. A najważniejsze jest to, że nie odpoczywam pomiędzy stacjami jak ma to miejsce przy seriach w FBT lub splicie - co zupełnie nie odzwierciedla charakteru wysiłku podczas walki.

No i widzisz, całkowicie się z tobą zgadzam :)
Trening obwodowy świetnie nadaję się właśnie w celu budowania wytrzymałości :)
Ale nie sprawdza się przy budowie siły, masy czy eksplozywności oczywiście trening obwodowy poprawi te parametry ale jest wiele lepszych sposobów.
I oto mi chodziło.

Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-03-05 13:12:52

Ćwiczę na siłowni jakieś 3 lata tylko że często miałem przerwy ale siłownia nie jest mi obca. Również przed siłownią grałem w piłkę nożną więc jestem wysportowany.

Ćwiczę na siłowni jakieś 3 lata tylko że często miałem przerwy ale siłownia nie jest mi obca. Również przed siłownią grałem w piłkę nożną więc jestem wysportowany.

To co sądzicie o tym treningu mógłbym go trenować czy sukać jakiegoś innego ?

Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2012-03-05 13:41:49

Jaki trening masz na myśli, FBT?

puchacz122

...chciałbym poprawić kondycje, wytrzymałość, siłę itd itd...

FBT, tak jak kolega wyżej, poprawi Ci siłę i masę. Nie poprawi Ci jednak ani kondycji ani wytrzymałości.
Masz duże doświadczenie na siłowni a na MT jesteś początkujący. Ja skupił bym się na MT i pod tym kątem zmodyfikował siłownię...

...chyba że priorytetem jest siłownia a MT to tylko dodatek.

Plan który podałeś nie jest zły ale tak jak zauważyłeś może być ciężko z siłami i według mnie może być problem z regeneracją ja bym ci polecił

rippetoe starting strength
albo
Stronglifts 5x5

Wpiszesz w google i ci się pojawi plan ;)

Wybrałem StrongLifts 5 × 5

A
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżac 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5

B
Przysiad 5x5
Wyciskanie z przed głowy 5x5
MC 1x5

Priorytetem dla mnie jest MT i to bezapelacyjnie :P Chciałem do tego poprawić swoją siłę treningami na siłowni tak dodatkowo a jeśli chodzi o kondycje i wytrz to myślałem bardziej o bieganiu.

Dajcie już spokój z tym przetrenowaniem. Góra 2-3 treningi w tygodniu? Nonsens! Ludzie trenują po 5 razy w tygodniu i jeszcze do tego mają WF w szkole, grają rekreacyjnie w sporty zespołowe i dają radę. Ludzie przeczytają jakieś brednie o przetrenowaniu i potem powtarzają dalej w zmodyfikowanej własnymi poglądami wersji. Fakt, można się przetrenować, ale to głownie tyczy się siłowni i dobitego CUN. Autorze, spokojnie możesz trenować 5 razy w tygodniu.
Jeśli chcesz dokładać FBW, to najmniej 2 razy w tygodniu, raz to za mało. Pamiętaj też, że jeden dzień w tygodniu warto zostawić sobie całkowicie wolny, by odpocząć fizycznie i psychicznie. Czy to wytrzymasz, zależy głownie od Ciebie, od Twojej silnej woli, charakteru.

Treningi obwodowe nie są złe np: kompleksy sztangowe. Na początku trochę siły pójdzie-szok dla mięśni ale potem to już zwykła wytrzymałość. robić siłę,masę kondycję jest bardzo trudno.Przede wszystkim jeśli obawiasz się o przetrenowanie zacząłbym pierw od diety potem od treningu. Dieta to jest złoty środek. Przy złej diecie nawet przy 5 treningach się przetrenujesz ;) Nie ma co się okłamywać 5 sesji treningowych to jest dość mało. Dobra dieta=więcej organizm wytrzyma.Nie dostarczasz paliwa-samochód na pustym baku nie pojedzie proste.Wybierz sobie co jest twoim priorytetem jeśli będziesz dużo biegał automatycznie będziesz miał wolniejsze wyniki siłowe.

O dietę się nie martwię bo jest dosyć dobra może nie przestrzegam ilości węglowodanów, białka oraz tłuszczy co do grama ale staram się jeść co najmniej 4 posiłki dziennie i dbam żeby było w każdy posiłku białko.

To od poniedziałku zacznę porządnie trenować a pomoglibyście mi jeszcze z interwałami ?? Bo zbytnio się na tym akurat nie znam, trochę czytałem ale jakoś ciężko mi wy myśleć cokolwiek.