Dieta- Siła/Wytrzymalość Karate...

Witam.Trenuje Karate Kyokushin i prosiłbym aby ktoś napisał mi dietę.
Cel Diety- Siła i Wytrzymałość.

Wiek-18 lat
Wzrost-176cm
Waga-60kg
Jestem Ektomorfikiem.


Wyliczyłem ze potrzebuje około 2487 Kcal. (nie wiem czy dobrze)
Treningi mam w Poniedziałek, Środa, Piątek od 18:30-20:00

Bilans kaloryczny najlepiej jak by wynosił 0.
Chce zyskać silę i wytrzymałość nie przybierając na wadzę.
Słyszałem że trudno uzyskać taki efekt, ale podobno jest możliwy.

Czytałem wiele tematów ale w większości to diety na masę ;p a ja tego nie chcę.

Zależy mi na przyroście siły, wytrzymałości i energii na treningach...

Ze supli mam CM3 myślę ze ten jabłczan + Dieta ładnie mnie wspomogą.

Jeśli ktoś się zlituje i napisze mi dietę będę bardzo wdzięczny

Pozdrawiam :)

Witam.
Na wstępie proponuje zapoznać się z tematami.

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Polecam również odwiedzić nasz serwis:
http://potreningu.pl/diety
Dietę próbujesz ułożyć sam,wstawiasz tutaj zarys który będzie modyfikowany.

Pozdrawiam.

Zrobiłem Dietę na szybko i proszę o ocenę

7:00
Płatki owsiane górskie- 100g
Jogurt (smakowy) - 150g

10:00
Ryż Brązowy -100g

13:00
2 Bułki Kajzerki -120g
2 Plasterki Szynki
+ masło

15:30-16:00
Pierś z Kurczaka -170g
(gotowana)
Ziemniaki -225g

17:30
Sałatka Surimi -350g
z kukurydzą

20:30
Twaróg chudy -50g
Tuńczyk w oleju -50g

22:00
2 jaja gotowane
Chleb razowy z szynką

Białka - 158g
Tłuszcze- 56g
Węglowodany-320g
Błonnik -28g
Kcal-2345

Pozdro :)

Zmieniony przez - Darek469 w dniu 2012-03-02 16:33:42

Zmieniony przez - Darek469 w dniu 2012-03-02 16:33:58

w pierwszym posiłku jogurt smakowy wymieniłbym na naturalny i dodał świeżych lub ewentualnie suszonych owoców. Garść orzechów podbiła by ilośc tłuszczu.

W drugim posiłku brakuje źrodła białka i warzyw / owoców

w trzecim - kaizerki zamieniłbym na razowe pieczywo i dodał warzyw

w czwartym - przydałoby się źrodło tłuszczu. Dodatkowa porcja warzyw również by nie zaszkodziła

w kolejnym - sam robisz sałatkę, czy kupujesz gotową?

w kolejnych również brakuje warzyw

Czy coś takiego może być ??

7:00
Płatki owsiane górskie- 100g
Jogurt (smakowy) - 150g
Orzechy -garść

10:00
Ryż Brązowy -100g

13:00
2 bułki razowe ze słonecznikiem.
2 Plasterki Szynki
+ masło

15:30-16:00
Pierś z Kurczaka -170g
(gotowana)
Ziemniaki -225g
Sałata i rzodkiewka

17:30
Sałatka Surimi -350g
z kukurydzą

20:30
Rzodkiew/cebula
Twaróg chudy -50g
Tuńczyk w oleju -50g

22:00
2 jaja gotowane
Chleb razowy z szynką

-Do tego będę dorzucał cebule,marchewkę,pieczarki,poidory i inne warzywka...

-Tak robię sam sałatkę

-Co proponujesz jako dobre źródło tłuszczu może tran ? albo oliwę z oliwek ?

myśle że ryby przez Ciebie zaproponowane nie wchodzą w gre myślę że warto postawić na mieso myślę że nie na szynki i nie na pieczywyp