Lepsza regeneracja

Ogólnie chodzi o to, że robie kaltke w poniedziałek i boli mnie tak do czwartku lub piątku. Mam w miare dobra diete i biore do tego witaminy + proteiny. Da sie coś z tym zrobic?

Cwicze 7 miesiecy.

może masz zbyt przeładowany trening na klatkę, wiele osób zbyt mocno katuje tę partię mięśniową względem innych partii.

na regenerację pomogą:

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Leucine_Xtra-opis26257.html



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-02-29 16:24:54

Tutaj jest mój trening na klatke:


PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set

Mi sie wydaje, że raczej nie jest rpzełądowany ale moge sie mylic. Co o tym sadzicie?

daj cały trening tygodniowy proszę

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

no na klatę masz w tyg dwa razy więcej serii niż na inne partie. Jak trenujesz dwa razy w tyg - zmniejsz objetość

troche przeladowany ten plan jak na staz 7 miesiecy.
j/w nie mozna ciczyc klaty 2 razy w tygodniu z duza objetoscia w twoim przypadku.
takie rzeczy nawet w kulturystyce ekstremalnej rzadko wystepuja.

ale rozumiem twoj zapal niestety moze byc efekt odwrotny-przetrenowanie=brak postepu lub regresja

Chyba, że klatka jest priorytetem. Wtedy też postawiłbym na poniedziałkowy mocny trening, a czwartkowy bardziej delikatny. Lub w ogóle go nie dawał. W 7 miesięcy ciężko jest coś kombinować, bo nie zna się jeszcze dobrze swojego organizmu tak dobrze, żeby wiedzieć co na Ciebie zadziała najlepiej. Pamiętaj, że mięśnie rosną wtedy gdy się regenerują, a nie wtedy kiedy są trenowane. Dlatego dla nich regeneracja jest tak ważna. (myślę, że to zrozumiale napisałem

sorki że się podłączam to tematu ale widzę że zeszło trochę na trening więc mam pytanko czy ćwiczenie na biceps hantle młotkowy robić dwoma rękami na raz czy najpierw jedną a po tem drogą nie chcę zaśmiecać forum jednym pytankiem więc zadam je tutaj proszę o odpowiedz

Jak Ci wygodniej, byle by zachować odpowiednią technikę, więc proponuję na przemian.