swid0ka/redukcja Moja waga to 162 kg. Zejde do 95. Nie wierzysz? Nie wchodz.

Eh, naprawdę długa droga przed nami

MC- naucz się robić przechwyt- jedna ręka podchwyt, druga nachwyt.





Dieta- za mało kalorii, za mało białka, za mało tłuszczu. (Ja przy wadze 100 kg zacząłem redukcję od 4000-4200 kcal. Co prawda jestem nieco bardziej wytrenowany od Ciebie, ale chodzi mi o to, że w społeczeństwie istnieje mylne postrzeganie diety odchudzającej- im mniej kalorii, tym lepiej. Tak nie jest. Jakoś nikt nie potrafi dostrzec korelacji między zbyt niską ilością kcal, a nieskutecznością diet... )



Vix- mięso też się wolno wchłania, nie tak wolno jak kazeiny/albuminy jajeczne, ale może być.



EDIT:
Ile tam Ci waga wskazuje?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-29 01:28:38

Ostatnie wskazanie wagi to 157,5 kg czyli 4,5 mniej od czasu kiedy zalozylem dziennik a 13,5 od kiedy w jakims tam stopniu zaczalem cos robic. Kwestia z kaloriami oraz ilością tłuszczy i białka. mam pomysł aby dołożyć do przed treningowego obiadu jakąś rybę pokroju wędzonej makreli, powinno pomóc prawda? Węglowodany mają zostac na tym poziomie czy próbować je redukować?

musisz podnieść kalorie jak pisze Darek bo będzie problem

Podnosze. Wieczorem po treningu wrzuce rozpiskę michy. A teraz uciekam na siłownię.

Poniżej rozpiska jedzenia. 200 kalorii więcej niż wczoraj, powoli to zwiększam, nie chcę tego od razu wywindowac.

Co do treningu to z racji olbrzymich zakwasów w nogach nie miałem siły praktycznie na nic. Pojechałem 20 minut szybkim tempem na rowerku i zrobiłem 3 serie brzuszków.

Miłej nocy :)

Nie wiem czemu nie stosujesz się do zaleceń Pandorka, a robisz dalej swoje. Jeśli tu trafiłeś i widze że masz do pomocy 2-3 osoby z działu zaawansowani to wiedz że chcą Ci pomoc a nie przeszkodzić.
Ostatni posiłek to powinno być nabiał a nie jakieś piwo, te brzuszki co zrobiłeś na treningu to własne piwkiem odwrócileś i tak samo jakbyś ich nie robil... Chcesz schudnąć ? Czeka Cie wiele wyrzeczeń i radze Ci się ogarnać. ;)

Bez przesady, na ujemnym bilansie kalorycznym nie przybędzie nam tłuszczu

1 piwo to jeszcze nic złego. Nie trzeba wyrzekać się wszystkich przyjemności, zwłaszcza gdy okres odchudzania ma trwać kilka(naście) miesięcy.


Wywal margarynę, bo nie jest Ci do niczego potrzebna. Fajnie jakby Ci się udało dostać surowe masło.

Co do rozkładu b/t/w
Więcej białka, mniej węgli, więcej tłuszczu

Zrezygnowałbym też z produktów z soi.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-02 14:52:44

162kg, piekna waga - serio! to jest to. Teraz zejsc do 135kg na w miare miesniu i poezja :) ale widze ze cel masz bardziej wygorowany, to bede dopingowal oczywiscie!

Zainwestuj w pojemniki, rob wieczorem i pakuj szame do nich.
Tak swoja droga to bardzo malo jesz mam na mysli BTW.


Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-02 15:12:50

Zacząłem redukcję na 1300 kcal i to było złe dlatego zwiększam wszystko wg zaleceń Pana Darka ale nie mogę tego zrobić od razu. Sukcesywnie dokładam po te 200 - 300 kalorii pochodzących z tłuszczy i białka aby wejść na dobry pułap. Co do tego piwa to chyba możecie zrozumieć jedno piwo do meczu Polakow co?

Poczes - tak właśnie robię, tzn od poniedziałku będą pakował szamę, pojemniki dzisiaj zakupiłem :)

Antos098 - dziękóweczka :)

PanDarek - Nie wiem jak mam Ci dziękować, twoje rady i uwagi są bezcenne :)

Pytanie: Ćwiczę w długich spodniach i bluzie dresowej, czy dzięki temu, że w takim stroju dużo bardziej się pocę wpływa lepiej na spalane kalorie podczas treningu?

Edit: Kolejny spadek wagi, teraz juz 155kg w pełnym umundurowaniu.