Prośba o pomoc w ustaleniu treningów.

Witam, trenuję 3x w tygodniu muay-thai (poniedziałek, środa, piątek). Od marca planuję także zacząć chodzić na siłownię, aby zwiększyć siłę i poprawić sylwetkę. Co do treningów na siłowni, jestem całkowitym nowicjuszem, ponieważ nigdy wcześniej nie miałem z tym styczności. Dlatego chciałbym Was prosić o porady, jak ćwiczyć, ile razy w tygodniu, jak intensywnie. Do dyspozycji mam wtorek, czwartek, sobota, ale są też treningi MT z których rezygnować nie chce. Czy opłaca się forsować siebie 6dni (3 dni mt + 3 dni siłowni) ? Aha, chciałbym jeszcze dodać, że nie chce wyglądać jak kulturysta naładowany sterydami.

Zmieniony przez - maurda w dniu 2012-02-29 09:33:04

Zapoznaj się z treningiem FBW.
Przy takiej intensywności, dałbym go 2x tygodniowo.

Tak jak kolega wyzej, zapoznaj sie z treningiem FBW.

Uprawiane inne sporty: muay-thai - priorytet , startujesz na zawodach , myślisz o tym poważnie ? treningi ciężkie ?

Mógłbyś jakiś max skrócony plan FBW ale także nie koniecznie , możesz przy takim rozkładzie się szybko przetrenować .

co do rozkładu 3 x SW 3x Trening siłowy nie nie opłaca się , szybko sie przetrenujesz , psychicznie i fizycznie.

1. brak odpowiedniej wiedzy żywieniowej
2. odpowiedniej wiedzy o regeneracji
3. bardzo niski poziom wytrenowania .

Jeśli chcesz dodać trening siłowy to wybierz trening metaboliczny 2 x w tygodniu KOMPLEKS SZTANGOWY i zobacz jak bedziesz reagował .

trening zależy od dnia, raz w tygodniu lub rzadziej wysiłkowo-wytrzymałościowy, a tak to głównie walka, trening trwa ok.1,5h. W zawodach na razie nie startuje, ponieważ trenuje dopiero od 0.5roku, ale muay-thai to priorytet, a siłownię chciałem dodać jako dodatek

Waga: 95
Wzrost: 188-89

wage i tak bedziesz musiał zbijać jeśli bedziesz chciał startować , wiec nie skupiaj sie na MASIE , skupiaj sie na wytrzymałości tlenowej i siłowej okresowo buduj siłe , ale nie na tym poziomie wytrenowania .

KOMPLEKS SZTANGOWY - sam obecnie wykonuje , wykonywanie ciężkich bojów skutecznie będzie pogarszać jakość twoich treningów na SALI.

maurda

Cel treningowy: poprawa sylwetki, zwiększenie siły i kondycji

Nie pisałem tutaj, że chce zwiększyć masę, tylko, że chcę ją zbić :D

Zmieniony przez - maurda w dniu 2012-02-29 14:47:01

MASA = SIŁA , SIŁA = MASA

proponuje przeczytać

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

W takim razie, siłownię sobie chyba na razie odpuszczę i skupię na MT. Dzięki za rady ;)


Zmieniony przez - maurda w dniu 2012-02-29 22:10:35

"W takim razie, siłownię sobie chyba na razie odpuszczę i skupię na MT. Dzięki za rady"

i to jest bardzo dobry pomysł skup się na umiejętnościach walki , ewentualnie skupiaj sie na najważniejszym czynniku WYDOLNOŚCI TLENOWEJ I BEZTLENOWEJ biegi o zmiennej intensywności .

siła każdego uderzenia bedzie długo zależała od poprawnej techniki .