janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

właśnie z oddechem przy długiej fazie negatywnej jest tragedia:) no ale 2 obwód nie jest tak wymagający kondycyjnie więc mogę sobie pozwolić;) a w 1 obwodzie to spowalniam w pierwszych dwóch ćwiczeniach gdy jeszcze nie ma takiej zadyszki;)

A to czasami jak dajesz dłuższą faze negatywną robisz 2 oddechy na 1 ruch?

vixen3 - zdarza się ale to głównie przy takich ćw jak uginanie albo francuz, z ważniejszych ćwiczeń to tylko przy wl

25.02.2012

Bez treningu, dieta ok, suplemantacja i sen tak samo.

----------------------------------------------------------

26.02.2012

Dzień spędzony na uczelni ale udało się dobrze zjeść, ze snem kiepsko, suple ok.

----------------------------------------------------------

27.02.2012

Dieta:
kcal - 3400

Trening:
- kickboxing - rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, wyskoki, sprawle, wyrzuty nóg, pompki, i jeszcze dużo innych ćwiczeń
technika:
proste w powietrze
ciosy proste idąc w przód wykonywane w powietrze
frontkicki w powietrze
z partnerem po 2 minuty raz jeden raz drugi:
lewy + prawy roundhouse kick na wysokość żeber (ćwiczyłem z wyższym kolesiem więc dodatkowe utrudnienie)
lewy + prawy low kick
lewy + prawy prosty na podwójną gardę
lewy prost + prawy low kick
lewy + prawy prosty + lewy low kick
lewy + prawy prosty + dwa lewy low kicki
po minucie na maksa
lewy prosty
lewy + prawy prosty
ćwiczenia na kark
rozciąganie we własnym zakresie
trening przyjemny i udany

Sen:
północ do 9

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 28. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 28. dzień suplementacji z 60 )

-------------------------------------------------

28.02.2012

Dieta:
kcal - 3400
jeszcze 2 posiłki do zjedzenia ale już przygotowane i policzone

Trening:

rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia

4 x
wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg (+2,5 kg)
10 s przerwy
podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała
10 s przerwy
wyskoki - 10 p
10 s przerwy
pompki z klaśnięciem - 10 p
120 s przerwy

3 x
wiosłowanie sztangą - 12 p x 42,5 kg
10 s przerwy
wyciskanie leżąc - 12 p x 42,5 kg
10 s przerwy
młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki)
10 s przerwy
francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki)
10 s przerwy
wyrzuty nóg - 12 p
10 s przerwy
martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 42,5 kg
120 s przerwy

rozciąganie 1 x 30 s całe ciało

trening szybki i przyjemny, czuć poprawę kondycji, w drugim obwodzie już bez zadyszki ale zmęczenie odczuwalne

Inne aktywności:
rąbanie drewna - pół godziny

Sen:
23.30 się położyłem ale nie mogłem długo zasnąć, pobudka parę minut po 8

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 29. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 29. dzień suplementacji z 60 )

Myślałeś o treningach typu CrossFit?

oo dobre pytanie Cokta. W sumie to crossfit byłby fajny jako przygotowanie do służb mundurowych

Cokta - coś tam myślałem ale na myśleniu się skończyło:) musiałbym poszukać jakichś info na ten temat żeby podjąć decyzję.

vixen3 - myślę że pomogły by poprawić wytrzymałość przed wojem szczególnie

29.02.2012

Dieta:
kcal - 3400

Trening:
-kickboxing - bieg, bieg bokserski, pajacyki, wyrzuty nóg, pompki i dużo więcej ćwiczeń na rozgrzewkę ale nie pamiętam jakich
technika:
front kick w powietrze
proste w powietrze idąc do przodu
technika z partnerem:
prawy + lewy front kick
prawy front + lewy low
lewy front + prawy low
podwójny prawy a następnie lewy roundhouse na wysokość żeber
na zmianę prawy i lewy low, na wysokość żeber i jak najwyżej
na worku po 30 s:
4 x prawy low kick + prawy roundhouse
4 x lewy low kick + lewy roundhouse
na zakończenie:
6 razy jumping na długość sali
trucht
rozciąganie

Sen:
23 do 8

Suplementacja:
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 30. dzień suplementacji z 30 ) - koniec
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 30. dzień suplementacji z 60 )

------------------------------------------------------------

1.03.2012

Dieta:
kcal - 3500

Trening:
basen byłem w aqua parku ale udało się zrobić trening
4 baseny (nie pamiętam długości) żabką na rozgrzewkę
10 kraulem
30 żabką

Sen:
północ - 8

Suplementacja:
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 31. dzień suplementacji z 60 )

Santiago92 tu prowadzi dziennik z CrossFitem

Cokta - widziałem kilka pierwszych wpisów i wyglądało ciekawie, muszę cały prześledzić;)



Tylko mi nie działają powiadomki?

Mi nie działały od bodajże poniedziałku i od tego czasu się stopniowo naprawiały i działały wybiórczo, dzisiaj już chyba wszytkie działają

vixen3 - mi dzisiaj zaczęły działać wybiórczo, to pewnie jutro już wszystko będzie ok;)

2.03.2012

Dieta:
kcal - 3400


Trening:

rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia

4 x
wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg
10 s przerwy
podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała
10 s przerwy
przysiady - 10 p ciężar ciała
10 s przerwy
pompki z klaśnięciem - 10 p
120 s przerwy

w masce:
3 x
wiosłowanie sztangą - 12 p x 45 kg
10 s przerwy
wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg
10 s przerwy
młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki)
10 s przerwy
francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki)
10 s przerwy
wyskoki - 12 p
10 s przerwy
martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 45 kg
120 s przerwy

rozciąganie 1 x 30 s całe ciało

40 minut trwał trening, do drugiego zestawu ćwiczeń założyłem maskę żeby było trudniej. podciąganie lajtowo. Zrobiłem przysiady tak jak być powinno ale tylko ciężar ciała, trochę czuję to kolano.

Sen:
północ do 8

Suplementacja:
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 32. dzień suplementacji z 60 )


Chyba wszystko ok rozpisane, chociaż na szybko. Jutro egzamin.