act dla mnie ?

trenuje 5 miechow. i nie wiem czy trening act jest dla mnie dobry. czy tylko on jest dla tych co zaczynaja ? jezeli ten trening jest dla mnie dobry to....... czytalem ze robic 12-15 powtorzen ale z jakim ciezarem ze te ostatnie powtorzenie bede wykonywal ostatkami sil ? czy jak .. i ile on ma trwac ten trening

1. tak systematycznie od okolo 5 miechow
2. tu problem bo jest to plan ktory ukladal moj qmpel i nie pamietam dokladnie jak i co w tym planie. ale postaram sie powiedziec co pamietam
pon: bic + tric 8 cwiczen po 8 powtorzen po 4 cwiczenia na 1 grupe
sroda: klatka 4 cwiczenia po 8 powtorzen
czwartek barki+plecy tak samo jak poniedzialek

chyba o niczym nie zapomnialem
3.siła masa i zrzucenie troche sadelka
4 czasu mam bardzo duzo a sprzet to sztanga lawka atlas sztangielki
5 brak

ACT jest dla kazdego

Masz robic tak by po tych 12-15 powtorzeniach miec sile jeszcze na 2,3

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Poczytaj sobie o ACT troche dokladniej

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


--------------------------------
VERITAS -> conner <- AEQUITAS
--------------------------------


EkIpA PaJaCyKa
http://www.pajacyk.pl 

AHa wiec sie wybiera 12 cwiczen. no dobra to kto mi zmontuje 12 cwiczen z takim sprzetem jakim mam czyli ; 2 sztangielki , 2 sztangi, lawka , atlas no wlasnie tylko ze ciezar na to wszystko to jest 2*20 ,2*5, 2*2.5, 2*1.25, 4*3.5, 2*1.5 4*0.5 no i jeszcze 2*ok3. i te 12 cwiczen sie wykonuje przez caly trening act?pROSZE ULUZCIE MI 12 CWICZEN DOBRYCH Z TYM SPRZENTEM CO MAM.

Przeciez sam sobie potrafisz cos takiego ulozyc my Ci pomozemy go ewentualnie skorygowac

tylko pamietaj o zachowaniu kolejnosci partii

w tym linku ktory podalem jeszt przykladowy trening na jego podstawie cos sobie uloz


--------------------------------
VERITAS -> conner <- AEQUITAS
--------------------------------


EkIpA PaJaCyKa
http://www.pajacyk.pl 

ja tyle ulozylem prosze wescie wy juz doluzcie w brakujoce mijsca cos :)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2
3
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8
9
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

zostaje malo ciezaru w naszej silowni. i tak patrze ze chyba nic z tego nie bedzie bo to za trudno nam bedzie robic to wszystko bo ciezaru wlasnie nie ma.

brakuje ci tylko nog i bicka

niewiem jaki sprzet masz, z pomoca atlasu cwiczen powinienes sobie jakos sensownie rozpisac ten ACT


P.S ide spac



--------------------------------
VERITAS -> conner <- AEQUITAS
--------------------------------


EkIpA PaJaCyKa
http://www.pajacyk.pl 

2. Przysiady ze sztanga
3. Uginanie nogi z ciezarkiem w staniu (kapujesz o co mi chodzi?) chyba ze mozesz robic uginania w lezeniu na nogi?
8. Unoszenie tulowia z opadu, lub w lezeniu na brzuchu
9. Uginanie ramion ze sztanga stojac...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Planik był kiepski wiec ACT możesz jak najbardziej

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-07-02 10:04:46