Redukcja

Zapotrzebowanie wyszło mi na 3275 kcal. Ile gram na kg przy redukcji powinny mieć B/W/T?

Zrobiłem założenie że białka 2,2g/kg tłuszczu 1,2 a węgli 2,5. Nie wiem jak mam podbić węgle, ktoś może pomóc?

Taką dietę ułożyłem, ale mam pytanie: Na siłownię mam zamiast chodzić w godzinach między 8 a 12. Czy w takim przypadku powinienem zamienić kolejność posiłków okołotreningowych? Chodzi o to że zjem śniadanie, ewentualnie 2 i na siłkę, a potem zostają mi 2 posiłki okołotreningowe, czy coś zmieniać czy nie?

Podbijam proszę o pomoc w sprawie w/w

jak idziesz rano to zjedz
śniadanie
potem daj ten 3
Siłownia
Ten 4
Potem 2 (w tym że tuńczyk zamień na mięso/ryby
I ostatni

Czy podczas redukcji dobrym pomysłem jest omlet z 50g płatków owsianych i załóżmy 3 jaj? Uważacie że to starczy czy coś jeszcze?

Michał, przecież tak masz w diecie, a Nowy_K_D nie negował. Może być, ja też mam na redukcji.

po mojemu za malo kalorii w dalszym ciagu, zapotrzebowanie wyliczyles na ~3250 a z jedzenia masz ledwo 2300 ?? 1000 kalorii obciales ?? ja waze podobnie i zaczynam z pulapu 3100,
jak juz inni mowili - nie ebdziesz mial pozniej z czego obcinac jak bedziesz mial zastoj
---
pzdr

Nie nie dołożyłem trochę kcal teraz wychodzi mi ok 2700 dziennie

W jaki sposób dawkować Trec Clenburexin gdzieś wyczytałem że należy brać 2 kapsułki przed śniadaniem 30 min oraz 30 min przed treningiem. Ja mam treningi ok 8 rano więc jak to rozwiązać? Oraz jak stosować w dni nietreningowe? Proszę o pomoc.