Tluszcz Brzuch

Witam Redukuje i rzezbie cialo od miesiaca
Waga startowa 112,1kg
teraz 102.1kg
wzrost 184cm
wszystko jest dieta ladnie miesinie zaczynaja sie ladnie ksztaltowac i wychodzic z pod tego tluszczyku robie , lecz nie w tym problem

Wszystko po za brzuchem idzie w dobrym kierunku lecz brzuch zaczna robic sie twardy rzezbic sie lecz denerwuje mnie oponka boczki po bokach robie przuch 3 razy w tyg na silowni na roznorodnych maszynach nosze pas nepronowy na treningach wale aero i moje pytanie czy moge cos jeszcze dodac trening nie wiem jakies cwiczenie by usprawnic zrzucanie tych boczkow bo jest to starsznie irytujace :)

ankieta...

10 kg w miesiąc?

moze woda zeszla jak nigdy nie stosowal diet z niska iloscia wegli to moze i 8 kg wody zejsc

wody pije 2-3l dziennie wiec watpie zeby woda zeszla tak tylko z grubsza

enter.. na sniadanie jem 30g owsianych platkow 200ml mleka 2% potem jakeis owoce banan jablko na obiad warzyxwa brokul marchewka do tego jakas ryba kurczak poztniej jogurt i na kolacje 100g twargou poltustego

6x w tyg trnieng na rzezbe staram sie codziennie aeroby 30-40min albo interwaly na ergowioslach po za tym czesto jestem na basenie 2x w tyg

ankieta..

1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 102kg
3 .WZROST:184cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 43
-Klata:118
-Udo:60
-Talia:99
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kiedys jablczan kreatyny
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): obecnie 17%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko chudne , szybko tyje
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 100
-Przysiad: 145
-Mc: - 140
11 . Czy masz dietę?: TAK
12: Pomożecie mi ? wyrzezbic cialo

tak jak mowilem trening to split dzielony na 2 Poniedzialek,czwartek : klata tric lydka wtorek piatek biceps plecy sroda sobota uda barki co 3 dzien brzuch i przedramiona aero 5x w tyg nieraz interwaly

Nie wiem jak Koniu Ci doradzi ale ja bym odstawił tego SPLIT'a i robił 3x w tygodniu ciężkie FBW 5x5 oparte o złożone, ciężkie wielostawowe ćwiczenia, w nietreningowe na początek aeroby, przeplatane z HIIT'em albo kompleksami sztangowymi 2x w tygodniu. No i dieta do wymiany.