Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 - stały ciężar
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 12,10,8,8
3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - stały ciężar
4) Sztrugsy x 3 15,12,10
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 - stały ciężar
2) Przysiady ze sztangą x 4 20,15,12,10
3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 - stały ciężar
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 - stały ciężar
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 - stały ciężar
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 - stały ciężar
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 - stały ciężar
Mięśnie brzucha
1) Spięcia leżąc 3 max
2) Wznosy nóg na drążku 3 max.
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12
2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 12,10,8
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 12,10,8
4) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12
Dziekuje za odp
Cwicze rok, jestem na diecie wysokobiałkowej atualnie zaczynam
...I look in the mirror and all i see is a young a women with only a dream...
...Just knowin that you were mine ALL mine...
...There's no love like your love and no other could give more love...
"Życie to nie ***ajka to ***itwa"