Anonim
Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki (wszytskie serie od 8 do 10 powtórzen. I ewentualnie nastepne cwiczenia bedą we CZWARTEK (plecy,biceps,barki) i teraz bedzie to trening lekki PIATEK(klatka,triceps,nogi) i to bedzie trening ciezki.Czy moge wykorzystac cwiczenia, znaczy plan nastepujacy do tego systemu cwiczen czy cwiczenia musza byc inne
Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 - stały ciężar
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 12,10,8,8
3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - stały ciężar
4) Sztrugsy x 3 15,12,10
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 - stały ciężar
2) Przysiady ze sztangą x 4 20,15,12,10
3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 - stały ciężar
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 - stały ciężar
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 - stały ciężar
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 - stały ciężar
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 - stały ciężar
Mięśnie brzucha
1) Spięcia leżąc 3 max
2) Wznosy nóg na drążku 3 max.
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12
2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 12,10,8
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 12,10,8
4) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12
Dziekuje za odp
Cwicze rok, jestem na diecie wysokobiałkowej atualnie zaczynam
...I look in the mirror and all i see is a young a women with only a dream...
...Just knowin that you were mine ALL mine...
...There's no love like your love and no other could give more love...
"Życie to nie ***ajka to ***itwa"
Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 - stały ciężar
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 12,10,8,8
3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - stały ciężar
4) Sztrugsy x 3 15,12,10
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 - stały ciężar
2) Przysiady ze sztangą x 4 20,15,12,10
3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 - stały ciężar
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 - stały ciężar
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 - stały ciężar
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 - stały ciężar
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 - stały ciężar
Mięśnie brzucha
1) Spięcia leżąc 3 max
2) Wznosy nóg na drążku 3 max.
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12
2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 12,10,8
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 12,10,8
4) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12
Dziekuje za odp
Cwicze rok, jestem na diecie wysokobiałkowej atualnie zaczynam
...I look in the mirror and all i see is a young a women with only a dream...
...Just knowin that you were mine ALL mine...
...There's no love like your love and no other could give more love...
"Życie to nie ***ajka to ***itwa"
Krzysztof Piekarz
Michail
.Trenowałem po 2 grupy miesniowe 3 razy w tyg czyli raz na tydzien jedna grupa miesnowa, a wczesniej trenowałem 3 dni pod rzad 
