Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale meczylem sie z ulozeniem diety ktora i tak chyba za dobra nie jest.
Dobra, uznajmy ze mojego pierwszego postu nie ma bo sie pozmienialo troche.
Wymiary itd.
Wzrost: 170
wiek: 18
w pasie: 93
staż: odkad znowu zaczalem bedzie lekko ponad 4 miesiace
klatka:97
udo: 56,5
Uprawiane sporty: pilka nozna raz w tygodniu, 3 razy silownia (po silowni z 15 minut biegu) i 2 razy HIIT
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic szczegolnego, odzywki. teraz na redukcje zakupione mam bialko lowicke i bcaa pure
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: mialem diete ale zla.. nic nie wyliczalem, jadlem duzo, za duzo i zlapalem jeszcze wiekszego brzucha (za duzo wegli mialem)
Możliwosci finansowe: wielkich mozliwosci finansowych nie mam
Moj cel to redukcja. Wyliczylem wedlug tego wzoru: PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek. Ten wynik razy 1,6 wyszlo 2848 i ten wynik razy 10% dodalem, wyszlo 3132kcal. Od tego bede musial cos odjac zeby zrobic redukcje.
Pytanie pierwsze to czy dobrze obliczylem, jesli ktos moglby sprawdzic bylbym wdzieczny, mam watpliowsci bo sa rozne wzory a przykladowo z dziennika zywienia wyszlo mi ze potrzebuje (juz z odjetymi chyba) troche ponad 2200 wiec nie wiem...
Dieta
rano (5.30)
3 jajka b21 t16 ww1 kcal230
platki owsiane 50g b6 t4 ww31 kcal183
szkola
bialko lowicke 30g b20 t2 ww1,5 kcal495
4kanapki do szkoly (3 z twarogiem dzemem pestkami a 1 z kurczakiem(ta z kurczakiem jem o 11.30):
chleb razowy b11 t3 ww91 kcal446
twarog poltlusty b19 t5 ww4 kcal133
pestki dyni b4 t7 ww2 82
dzem b0 t0 ww7 kcal 31
piers z kurczaka 100g b22 t1 ww0 kcal99
bialko lowicke 30g b20 t2 ww1,5 kcal495 (godz. przed treningiem razem z kanpaka z twarogiem pestkami i dzemem)
20minut przed treningiem bcaa 10g
po treningu:
kasza grycz. b13 t3 ww63 kcal336
piers z kurczaka b22 t1 ww0 kcal 99
kolacja (poltorej godz. przed spaniem)
tunczyk w wodzie b27 t2 ww0 kcal125
oliwa 20g b0 t20 ww0 kcal176
razem:
bialko 183
tluszcze 72
ww 202
kcal 2930 (a wiec i tak za duzo bo powinienem odjac 300
o ile obliczone przeze mnie zapotrzebowanie jest dore
I Jak?