Moja dieta do oceny

Witam, wyliczylem wedlug tego wzoru: PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek. Ten wynik razy 1,6 wyszlo 2848 i ten wynik razy 10% dodalem, wyszlo 3132kcal. Od tego bede musial cos odjac zeby zrobic redukcje.
Teraz moja dieta:
rano
jajecznica (3jaja)
platki owsiane 50g

w szkole
lowickie 30g
owoc
kanapki (7 kanapek) z twarogiem dzemem i pestkami dyni

Przed treningiem
Tu myslalem zeby dac platki owsiane z 2 jajami bo jade niecale poltorej godziny a pozniej od razu na silke tak wiec musze zjesc cos w autobusie (jezeli macie pomysl co tu wstawic to powiedzcie)

Po treningu
lowickie
kasza grycz. z piersia kuraka

tunczyk

twarog
oliwa

To tyle. Nie chcialo mi sie rozpisywac wszystkiego. Ogolnie wychodzi mi (bez tego przedtreningowego bo nie wiem czy to dobre moze cos doradzicie) 2700kcal. B 227 WW 315 T 70
Tak wiec jak to wyglada wedlug was?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Sory moj blad. Jutro podam wszystkie informacje

okay to czekamy
I nie zapomnij napisać jaki masz cel bo nie doszukałem się

Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale meczylem sie z ulozeniem diety ktora i tak chyba za dobra nie jest.
Dobra, uznajmy ze mojego pierwszego postu nie ma bo sie pozmienialo troche.
Wymiary itd.
Wzrost: 170
wiek: 18
w pasie: 93
staż: odkad znowu zaczalem bedzie lekko ponad 4 miesiace
klatka:97
udo: 56,5
Uprawiane sporty: pilka nozna raz w tygodniu, 3 razy silownia (po silowni z 15 minut biegu) i 2 razy HIIT
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic szczegolnego, odzywki. teraz na redukcje zakupione mam bialko lowicke i bcaa pure
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: mialem diete ale zla.. nic nie wyliczalem, jadlem duzo, za duzo i zlapalem jeszcze wiekszego brzucha (za duzo wegli mialem)
Możliwosci finansowe: wielkich mozliwosci finansowych nie mam

Moj cel to redukcja. Wyliczylem wedlug tego wzoru: PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek. Ten wynik razy 1,6 wyszlo 2848 i ten wynik razy 10% dodalem, wyszlo 3132kcal. Od tego bede musial cos odjac zeby zrobic redukcje.Pytanie pierwsze to czy dobrze obliczylem, jesli ktos moglby sprawdzic bylbym wdzieczny, mam watpliowsci bo sa rozne wzory a przykladowo z dziennika zywienia wyszlo mi ze potrzebuje (juz z odjetymi chyba) troche ponad 2200 wiec nie wiem...


Dieta
rano (5.30)
3 jajka b21 t16 ww1 kcal230
platki owsiane 50g b6 t4 ww31 kcal183

szkola
bialko lowicke 30g b20 t2 ww1,5 kcal495
4kanapki do szkoly (3 z twarogiem dzemem pestkami a 1 z kurczakiem(ta z kurczakiem jem o 11.30):
chleb razowy b11 t3 ww91 kcal446
twarog poltlusty b19 t5 ww4 kcal133
pestki dyni b4 t7 ww2 82
dzem b0 t0 ww7 kcal 31
piers z kurczaka 100g b22 t1 ww0 kcal99
bialko lowicke 30g b20 t2 ww1,5 kcal495 (godz. przed treningiem razem z kanpaka z twarogiem pestkami i dzemem)
20minut przed treningiem bcaa 10g

po treningu:
kasza grycz. b13 t3 ww63 kcal336
piers z kurczaka b22 t1 ww0 kcal 99

kolacja (poltorej godz. przed spaniem)
tunczyk w wodzie b27 t2 ww0 kcal125
oliwa 20g b0 t20 ww0 kcal176

razem:
bialko 183
tluszcze 72
ww 202
kcal 2930 (a wiec i tak za duzo bo powinienem odjac 300 o ile obliczone przeze mnie zapotrzebowanie jest dore

I Jak?

a ile wazysz bo nigdzie nie widze by bylo napisane, moze slepy juz jestem

Moj blad. 73kg

dobrze kalorie ci wyszly
odejmi na poczatek z 300 kalorii i obserwuj co sie dzieje.

ikwestia teraz tego ile wyszlo ci bialka/wegli/.tluszczy z tego>?

Akurat to zostalo napisane:
razem:
bialko 183
tluszcze 72
ww 202
kcal 2930
I jak widzisz nie odjalem 300. Jest wiecej i nie mam pomyslu co zrobic

Zmieniony przez - katapulta w dniu 2012-02-26 20:31:11

policzylem jeszcze raz wyszlo twoje zapotrzebowanie 3100 z racji ilosci treningow
daj 2800 i tgeo sie trzymaj, utnij troche bialka roslinnego.
jak nie bedzie szlo, musisz kombinowac z treningami

Tylko moj problem jest taki ze nie wiem z czego uciac do tych 2800. Moze w szkole te kanapki zamienic na cos ale nie wiem na co. Jesc cos musze bo jestem w szkole od (liczac dojazd autobusem) 6.30 a w domu o 16.00