dawkowanie bcaa

Witam. Zaczynam redukcje i zakupilem sobie bcaa i thermo speeda. Narazie thermo speed brac nie bede, zaczekam az waga przestanie spadac, jednak jutro pierwszy raz ide na biegi i nie wiem kiedy brac bcaa i ile kapsulek. Moj plan wyglada tak:
poniedzialek:ABS+biegi
wtorek:klata+biceps+trening na worku boskerskim
środa:ABS+biegi
czwartek:plecy+triceps+trening na worku boskerskim
piatek:ABS+biegi
sobota:nogi+barki+trening na worku bokserskim
niedziela:ABS+biegi
Mam 180 kapsulek bcaa i nie wiem ile i kiedy je brac. Na biegi bede chodzil od razu po ABSie, no i mysle, ze te bieg bedzie trwal narazie ok.15 min, pozniej bede zwiekszal. Gdy waga przestanie spadac to planuje zastosowac TSE,i codzienne biegi. Bardzo prosze o pomoc. Dieta jakos dokladnie wyliczona nie jest, jednak jem 5/6 posilkow ze sporym ograniczeniem wegli.

raczej nie zaszkodzi jak nie zmienilo sie organoleptycznie.

bcaa bezposrednio przed bialko bezposrednio po

1g na kg masy ciała sprawdź ile twoje kapsy mają gramów podejrzewam że 1g więc 8 kapsułek bierz możesz dać 4 przed i 4 po treningu

malo masz tych bcaa,dawaj 1g na 10kg masy ciala(a nie na 1kg jak ci napisal kolega wyzej) przed treningiem a po treningu najlepiej byloby dac bialko

sory wkradł się błąd ale mogłeś się domyśleć

Czyli brac je codziennie? Przed i po treningu silowym i przed i po biegach i ABSie?

tak codziennie,wez przed silowym i przed aero tez mozesz,po treningu jak wspomnialem lepiej bialko

Mam jeszcze troche bialka, jednak bylo przechowywane w wilgotnym miejscu, wiec nie wiem czy sie nadaje. Wczesniej bralem 3 duze lyzki na pol litra.

A i jeszcze jedno, czy to mialoby wygladac tak, przed treningiem bcaa po treningu tylko bialko bez bcaa?

tak,bo w bialku juz sa bcaa+inne potrzebne aminokwasy

j/w
jak chcesz jeszcze gdzies wcisnac bcaa to w rakcie treningu mozna

A czy jesli wezme po treningu bialko to bede musial jeszcze zjesc posilek wysoko bialkowy np.rybe?