Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)

tak zrobię ale zapytam obsługę ile ważą te bloczki

Więc po treningu już zdaję relację co i jak :
Nie znam obciążenia na maszynach więc będę pisała który to bloczek ( nie było dzisiaj kogo zapytać )
orbitrek 15 minut
rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek
wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl
przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl
przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl
unoszenie tułowia 3x 10
uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl
uginanie nóg leżąc 10 x 2bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl
odwodzenie na gin. 10 x 5 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl
przywodzenie j.w.
unoszenie nóg w podporze 3x 10
unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 po 4 kg
unoszenie ramion 3x10 po 4 kg
i tu troszkę się popróbowałam z innymi ćwiczeniami ale muszę jeszcze sprawdzić czy technicznie dobrze :
wykroki ze stangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg
unoszenie sztangi 20 x 14 kg
mc 10 x 20 kg
bieżnia 10 minut tempo raczej spacerowe 6 km/h chciałam troszkę pobiegać ale dałam radę tylko może przez 4 minuty
Jeżeli chodzi o obciążenia to nie zwiększam na razie w niektórych ćwiczeniach bo jest to mój max i nie wiem czy robić mniej powtórzeń czy zostawić tak jak jest w miarę moc zwiększę ilość mc i unoszenia sztangi. Te wykroki ze sztangielkami też dały mi ładnie popalić. Mam pytanie czy mc unoszenie sztangi i wykroki robić na początku czy na końcu ?
Po za tym muszę powiedzieć ,że czuję się świetnie jedzonko mi bardzo pasuje nie czuję takiego wypchanego brzucha,mam dobre trawienie, nie chodzę głodna :) zobaczymy co pokażą pomiary w poniedziałek :)

ok, mój komentarz:
przyciąganie drązka wyciągiu górnego rób tylko do klatki

nie wiem co to jest 'unoszenie sztangi'? Znajdz to ćwiczenie w atlasie

uginanie nóg siedzac robisz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ?

nie rób mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo więcej sily niż Ci się wydaje

ogólnie za dużo teraz masz tych ćwiczeń, lepiej skup się na technice i obciązeniu, a nie na ilości ćwiczeń. Ile czasu Ci trening zajmuje (bez aero)?

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-02-23 21:30:38

troszkę nagmatwałam nie uginanie tylko prostowanie nóg siedząc :) sorki ale pisałam w pośpiechu z tą sztangą chodzi o to iż leży to żelastwo na ziemi podnoszę podciągam do klatki nie wiem czy zrozumiale to napisałam jak nie to postaram się znaleźć takowe ćwiczenie jeżeli istnieje. Skupiam się właśnie na technice nawet bardzo :) .Ćwiczenia siłowe zajmują mi około 40-50 minut nie zerkałam dokładnie na zegarek. Podpowiedz mi z czego zrezygnować a co zostawić i w jakiej kolejności ?

bieżnia 10 minut tempo raczej spacerowe 6 km/h chciałam troszkę pobiegać ale dałam radę tylko może przez 4 minuty
Będzie tylko lepiej z każdym treningiem łatwiej powodzenia-)

dzięki mam nadzieję, że będzie lepiej :)

O losie jak ja dzisiaj czuje swoje mięśnie- ale jakie to fajne uczucie :)teraz wiem ,że moje wcześniejsze ,, treningi,, były o kant d..y rozbić . Nie wiem co dam radę zrobić dzisiaj ale się postaram jednak rozłożenie treningu co 2 dzień jest oki daje czas na regenerację ale z powodu zawalonego treningu w środę musi być czwartek piątek pod rząd. A w sobotę pojadę do innej miejscowości tam jest taki naprawdę wypasiony fitness club i mają dzień otwarty będzie można uzyskać poradę profesjonalnego trenera chyba dietetyka zrobić pomiary tkanki tłuszczowej i takie tam - zobaczę co mi powie jak zaleci aeroby po godzinie to mu powiem niech sam kręci :)
Miska na dziś
Pewnie idealnie nie wyszło ale dopiero wstałam po nocnej zmianie i nie za bardzo chce mi się kombinować. Dzięki wszystkim odwiedzającym i dającym komentarze dajecie mi siłę i motywacje do walki o lepsza siebie :)

Wczorajszy trening to była masakra tak się wypompowałam. Mięśnie nóg obolała za to ręce i plecy może być. Nie zwiększałam za bardzo ciężarów bo nie dałam rady tzn. próbowałam ale nic z tego nie wyszło. Nie chcę kaleczyć ćwiczeń wolę robić z mniejszym ciężarem ale porządnie.Ćwiczyłam z pulsometrem który na koniec pokazał 506 kcal 63 g tłuszczu wiem , że to taki pic na wodę ale mnie motywuje :) Teraz relacja z treningu i miski :)
orbitrek 15 minut
rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek
wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 4 bl
przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6 bl
przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl
unoszenie tułowia 3x 10 ostatnie 10 z obciążeniem 3kg
uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl
uginanie nóg leżąc 10 x 2bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl
odwodzenie na gin. 10 x 5 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl
przywodzenie j.w.
unoszenie nóg w podporze 3x 10
unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 po 4 kg 10x5 kg
unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5 kg
wykroki ze sztangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg
wspięcie na palce ze sztangielkami 30x 10 kg
bieżnia 25 minut tempo naprzemienne szybki marsz 5minut i bieg 5 minut
cały trening trwał 1.27h z czego siłowe ćwiczenia 47 minut

Ach byłam wczoraj na tej wypasionej siłce niby wszystko oki ale nie wiem czy to miejsce dla mnie :) Wszystko takie odpicowane i wysoki standard. No i tak na wejściu podszedł trener i pyta co i ja no to mu mówię że chodzę od jakiegoś czasu robiłam dużo aerobów i efektu wielkiego nie widzę chcę spróbować z wolnymi ciężarami no to dostałam 15 minut bieżnia później ćwiczenia na maszynach a jak mu mówię , że chcę ze sztangą poćwiczyć to mnie pyta po co ? brrrrrr - po jajco ! Nie wiem dlaczego tak to jest dziwnie przyjęte że my kobiety mamy kręcić na rowerkach po godzinie a jak chcemy coś podźwigać to patrzą na nas jak na dziwny wytwór . No ale dobra dał mi sztange do wyciskania zrobiłam kilka powtórzeń he he lekko nie było bo jak się okazuje technikę kaleczę bardzo ale to wszystko przez podpatrzenie facetów na siłowni gdzie teraz chodzę bo tam najważniejsze są kg nie ważne jak aby jak najwięcej :) Na koniec dostałam orbitreka i poszłam na saunę :) Nie opisze dokładnie treningu i obciążeń bo nie wzięłam ze sobą notesika i nie zapisywałam. Ogólnie było fajnie na koniec był pokaz Zumby i moja córa się zafascynowała . Mam tu do was pytanko czy dziewcze lat 16 może zacząć trening na siłce jeżeli tak to co jej można zaproponować?. Dodam że dziewczynka szczuplutka tylko bioderek takich dostaje co robić żeby to ładnie wymodelować albo może jakiś trening w domu ?

Yupi Yupi już po pomiarach i jestem w szoku !!!! Jem tyle że czasem nie zdołam wszystkiego w siebie wcisnąć a tu proszę nie wierzę własnym oczom. Ale jestem szczęśliwa :)
Wrzucam tabelkę pomiarów a miska później
20.02.2012 27.02.2012
waga 72kg 70kg
biust 97 95
Pod biustem 89 85
talia 83 79
pępek 90 87
biodra 99 98
udo 57 55
łydka 32 33
I teraz nie wiem czy źle się pomierzyłam ostatnio czy co że takie duże spadki ? to możliwe że w ciągu tygodnia aż tyle ?


Zmieniony przez - bazylinka w dniu 2012-02-27 10:36:52