Pandarek
Mimo to można już i tak ładnie skomponować jadłospis na bazie 3-4 posiłków w dnt i 4-5 w dt. (Jeżeli oczywiście nie jesteśmy na if)
...
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
Mimo to można już i tak ładnie skomponować jadłospis na bazie 3-4 posiłków w dnt i 4-5 w dt. (Jeżeli oczywiście nie jesteśmy na if)
...
tody2010
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
232
Wiek
8 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7934
Z tego co pamiętam w każdym posiłku winno być 30g białka, zatem masz racje, rozłoże sobie po 150g.
Co daje 6x30g = 180g białka/kg= ok. 2,1 na kg
Początkowo, tj. cały styczeń jadłem codziennie dwa razy po 300g piersi, ale w obecnej sytuacji, gdzie portfel znacznie zubożał, jem tylko 300g kuraka dziennie, czyli dwa razy mniej.
Waga spadła do 84kg, wahania jak przy wietrze 6m/s na mamucie.
class="link" target="_blank"> NIE MA TO JAK ZABAWA
class="link" target="_blank"> A to moim zdaniem THE BEST, a koleś w niebieskim z 0:22 wymiata
...
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
tody2010
To, że "w każdym posiłku winno być 30g białka" jest mitem utrzymywanym przy życiu przez takich odpornych na myślenie ludzi jak Wy. Poczytaj trochę artykułów, książek, albo chociaż zerknij do dzienników ludzi z jakimiś osiągnięciami i zobacz jak się żywią.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
232
Wiek
8 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7934
Trejn z dziś
Nie było motywacji.
przysiad + łydki
10x70
8x105
8x105
wyciskanie leżąc
12x60
10x80
5x85
3x90, dałoby więcej, ale nie było asekuracji.
wiosło
10x40
10x62
10x62
szrugsy
110x10
110x10
110x10
wyciskanie barki
12x37
10x47
8x47
podciąganie sztangi do brody
drążek 3s + poręcze 2s + brzuszki 3s + rowerek (10min)
Nie było motywacji.
przysiad + łydki
10x70
8x105
8x105
wyciskanie leżąc
12x60
10x80
5x85
3x90, dałoby więcej, ale nie było asekuracji.
wiosło
10x40
10x62
10x62
szrugsy
110x10
110x10
110x10
wyciskanie barki
12x37
10x47
8x47
podciąganie sztangi do brody
drążek 3s + poręcze 2s + brzuszki 3s + rowerek (10min)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
232
Wiek
8 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7934
choroba łapie, dziś trochę lajtowiej
suwnica
15x190kg
15x190kg
15x190kg
uginanie nóg
3x
wyciskanie skośna góra
12x60kg
10x65kg
8x67kg
wiosło hantlem
12x33kg
12x33kg
12x33kg
wyciskanie żołnierskie
12x50kg
9x55kg
7x57,5kg
Martwy ciąg
12x60kg
8x100kg
4x110kg
tułów z opadu 3x + brzuszki 3x
suwnica
15x190kg
15x190kg
15x190kg
uginanie nóg
3x
wyciskanie skośna góra
12x60kg
10x65kg
8x67kg
wiosło hantlem
12x33kg
12x33kg
12x33kg
wyciskanie żołnierskie
12x50kg
9x55kg
7x57,5kg
Martwy ciąg
12x60kg
8x100kg
4x110kg
tułów z opadu 3x + brzuszki 3x
...
wojtek6
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34922
Patrze sporo ludzi ostatnio choroba łapie. Mnie złapało w Poniedziałek, ale juz przechodzi
Trzymaj sie
Trzymaj sie
...
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23067
nagraj jak siady robi , spory ciezar :D
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
232
Wiek
8 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7934
no nagram nagram, w nast. tygodniu, bo dopiero wtedy zawitam na siłke, teraz piątkowo sobotni trening domowy
pozdr.
pozdr.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
232
Wiek
8 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7934
trening z dziś, domowy
wyciskanie leżąc
10x60kg
10x70kg
10x77kg
10x77kg
wiosło hantlem
12x32kg
12x32kg
12x32kg
martwy ciąg
10x80kg
10x90kg
10x103kg
wyciskanie żołnierskie
12x40kg
12x45kg
8x50kg
uginanie rąk ze sztangą
10x37kg
8x37kg
8x37kg
dociąganie sztangi do brody
10x37kg
10x39,5kg
10x39,5kg
wyciskanie leżąc
10x60kg
10x70kg
10x77kg
10x77kg
wiosło hantlem
12x32kg
12x32kg
12x32kg
martwy ciąg
10x80kg
10x90kg
10x103kg
wyciskanie żołnierskie
12x40kg
12x45kg
8x50kg
uginanie rąk ze sztangą
10x37kg
8x37kg
8x37kg
dociąganie sztangi do brody
10x37kg
10x39,5kg
10x39,5kg
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
232
Wiek
8 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7934
Nie nagrałem, w piątek spróbuję.
dziś:
przysiad
12x60kg
10x97kg
9x102kg
7x107kg -> ciężkooo
wiosło
12x57kg
9x62kg
9x62kg
wyciskanie żołnierskie
12x50kg
8x55kg
6x57kg
rozpiętki maszyna
10x72kg
10x72kg
9x72kg
szrugsy
20x60kg
15x90kg
15x90kg
drążek 3s +poręcze 3s + brzuch 3s
Trening nie do końca udany, jakoś nie mogę się przełamać w wiośle, hantlem natomiast jak najbardziej.
Szama:
1.
jajko 1
mleko 300
płatki 50
pieczywo 60
szynka 30
ser żółty 30
2.
makaron 150
mielone 150
3.
ryż 100
pierś 150
+ brokuły
dziś:
przysiad
12x60kg
10x97kg
9x102kg
7x107kg -> ciężkooo
wiosło
12x57kg
9x62kg
9x62kg
wyciskanie żołnierskie
12x50kg
8x55kg
6x57kg
rozpiętki maszyna
10x72kg
10x72kg
9x72kg
szrugsy
20x60kg
15x90kg
15x90kg
drążek 3s +poręcze 3s + brzuch 3s
Trening nie do końca udany, jakoś nie mogę się przełamać w wiośle, hantlem natomiast jak najbardziej.
Szama:
1.
jajko 1
mleko 300
płatki 50
pieczywo 60
szynka 30
ser żółty 30
2.
makaron 150
mielone 150
3.
ryż 100
pierś 150
+ brokuły
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
