ocena planu treningowego :)

Witam :)
Wzrost: 186
waga: 65
Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp..

Poniedziałek :
Klata + biceps + brzuh :
Klata
WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie...
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME:
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY
7. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
8. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (styl młotkowy)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
3.SKŁONY BOCZNE
4.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
5.BRZUSKI DO POŁOWY

Środa:
Plecy + Przedramie

Plecy
1.WIOSŁOWANIE
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
6.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
7.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
8.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
9.MARTWY CIĄG
10.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
11.SZUGSY

Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3.OBRACANIE PRZEDRAMION
4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJAC
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJAC

Piątek:
Barki + triceps + nogi

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Wyciskanie sztangielek
4.Arnoldki
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą / sztangielkami


Triceps

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTELEK W SIADZIE
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.POMPKI NA PORĘCZACH
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3.HACK-PRZYSIADY
4.PRZYSIADY WYKROCZNE
5.NOŻYCE
6.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
7.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGAC
8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU


Jak myslicie :) czy trzy dni to za dużo na taki trening
i rozdzielic na pięc dni w tygodniu czy zostawic tak :) , ewentualne korekty ..

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

koleżko dobrze się czujesz ???

czemu ; >

chłopie masz przeładowany trening na biceps 6 ćwiczeń

no dobra to odpadnie z 2 cwiczenia

wpisz sobie w wyszukiwarce jak wygląda przykładowy trening na mase.

duże grupy mięśniowe 9-16 seri to jest Max, małe 6-12

mysle ze trening nie jest zły :) tylko moze przesadzilem z iloscia cwiczen ..

jest poprostu przeładowany. Wrzuć ankiete działu

jaką ankiete ; >

widzę że nie masz zielonego pojęcia. Kłaniają się 10 wskazówek