kaptury a raczje problem z nimi

zaczalem cwiczyc po 6 latach a problem i tak jest ten sam nigdy nie udalo mi sie ich wypracowac.. cwicze w warunkach domowych. dieta jest. trening mniej wiecej tak:
pon. biceps i triceps
sr. barki i plecy
pt. klatka i biceps

kaptury dopiero gdzies dorzuce ale np ile razy mam je robic ale jeskies inne sugestie??

Zacznij od odbudowania podstaw, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę.

PS. Żeby kaptury rosły, trzeba trenować nogi...

a jakies sugestie do zmain co do planu badz ilosci cwiczen na kaptury?? no fakt nog to prawie nigdy nie robie...

Daj ankietę najpierw.
Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-24 17:21:10

ja mam zaj**iste zakwasy na kapturach po cwiczeniach dynamicznych, jak podrzut, rwanie lub chociazby jump shrug. Czyli duzy ciezar i dynamiczny ruch rwania.

Wiek : 24

Waga : 93kg

Wzrost : 186

Cel treningowy : pewnie masa

Staż treningowy na siłowni : kiedys 3 lata teraz 3 tyg

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki

Dieta : jest ulozona i sprawdzona

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jescze brak potem moze MA

Ostatnio przerabiany plan: dopiero jakis wstapny ulozylem tak jak na poczatku napisalem
wyciskanie na ławce leżąc):

Zacznij od odbudowania podstaw w oparciu o podstawowe złożone ćwiczenia.

Prosty plan:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Nie zaniedbuj nóg. Nogi to połowa ciała, trenując je organizm wydziela więcej potrzebnych hormonów niż klata bic i tric razem wzięte.

a wracajac do tematu polecacie jakies konkretne cwiczenia albo tez ile razy mam jes cwiczyc no i te nogi to jednak sobie doloze

Odpuść je na razie. Skup się na podstawach, wszystko po kolei. Za pare tygodni zmień plan np. na FBW dwa zestawy i w zestawie A wrzucisz kaptury, a w planie B np. przedramię. Najpopularniejsze są "szrugsy" na kaptury. 2-3 serie, nie więcej.

to co mowisz zebym narazie zrezygnowal z klasycznego planu i przeszedl na ten FBW na jakis okres i potem znowu wrocic do tego wlasnego jakiegos ulozonego z modyfikacjami??? bo ten plan wlasby jakies efekty przynosi wiec sam nie wiem...