jaki spalacz jakie bialko co i kiedy ! pomoc

witam cwicze na silowni juz od 3 lat zawsze robilem mase i moim priorytetem bylo przytycie . Ostatnim czasem zmienilem swoje nstawienie i chcem z tego co uzbieralem zbrobic fajna sylwetke i troszke sie zrzezbic i robic suchy miesien potem. wiec szybkie pytania czy brac spalacze ? brac bialko do uzupelnienia diety ? trening po 4 serie po 20 powtrzun 4 razy w tygodniu starczy. intresuja mnie powazne odpowiedzi pozdrawiam :)

na pytania o trening tez masz specjalnie przeznaczony do tego dział,
spalacz zaden sie nie nada dopóki nie ogarniesz odzywiania

dieta wysoka w wegle? możesz napisać co jadasz w ciagu dnia?
spalacz zbedny na poczatku

rano jem serek bialy 250 gram do tego 70 gram carbo i kreatyna. 2 sniadanko kapakeczki z szynka 3 obiad rysz makaron kasza na przemian z kurczakiem lub jakies miesco roznie bywa. 4 pozniej pije 60 carbo 5 kolacja najczesciej jajecznica lub tosty. 6 przed snem wale bialeczko na noc 30 gram i to tak wyglada

w ankiecie nie podalem wagi jest to 78 kg wzrost 177 jak by ktos pytal.

najpierw musisz dopracowac swoja diete przede wszystkim

diete wlasnie dzis ulozylem moge tu rozpisac jezeli potrzeba

to daj

1 sniadanie 7,00
serek bialy ok 200 gram 2 kromki żytniego

(drugie sniadanie) kefir jabko 10,00

2 obiad
ryz piers z kurczaka\ ryz z kefirem 15.00

okolo godziny 17 jem serek wiejski

3 kolacja ryba lub jajecznica :) to tak wyglada daj poprawki jesli cos nie pasuje

Zmieniony przez - lapa19 w dniu 2012-02-23 18:40:33

mam zamiar kupic bialko i gdy nie udalo mi sie zjesc jakiegos posilku uzupelniac go na biezaco bialkiem :)

lapa19

mam zamiar kupic bialko i gdy nie udalo mi sie zjesc jakiegos posilku uzupelniac go na biezaco bialkiem :)

tyle tylko ze posiłek to nie tylko samo białko...

no a diete trzeba poprawic ale to zrobisz w dziale odzywianie, tam załóz temat i wstaw dietke

a powiedz mi co sadzisz o treningu 4 serie na kazdy miesien po 20 powt. co o tym sadzisz zda sie na rzezbe ? podaj jakiegos spalacza jakiego mozna zarzucic :)