Trening łydek?

Witam, mam ułożony plan FBW. (Zatwierdzony wcześniej przez Was a dokładniej dzieki panu: Trakor43(czy jakos tak)) W planie mam ćwiczenia łydek. Jak najlepiej i skutecznie ćwiczyć łydki? Czytałem o nałożeniu sztangi na barki, następnie wspięcia piet do góry, co powodowało napiecie łydek ale czy jest to dobrym rozwiązaniem? Jesli nie, pomóżcie mi wybrac dobre ćwiczenie.

czy lydki sa u Ciebie slabszą partia ? tak ze koniecznie chcesz sie na niej skupic?

w FBW robi sie głownie cwiczenia zlozone wielostawowe, lydki , przedramiona czy kaptury osobno zazwyczaj nie sa robione

Nie sa robione odzdzielnie, w trening np. "a" ćwiczę dodatkowo łydki natomiast w "b" ćwiczę brzuch.

mozesz dac wspiecia na palcach stojac

lub siedząc;)

Same wspięcia czy z ciężarem? Jeśli wspięcia to na prostej podłodze czy np. na schodach? Oraz ile prponujecie na początek serii i powt. bo w temacie FBW nie ma nic o seriach.

wspiecia z ciezarem, bo lydki naturalnie sa przyzwyczajone do dosc ciezkiej pracy.
wspiecia na stopniu, najlepiej polaczyc stojac z siedzac

Więc panowie sztanga na kark i wspięcia, co do siedzenia nie moge znaleźć ćwiczenia takiego a dostepu do wypychania(bloku z ciężarem) nie mam.

Oraz jak to się ma do serii ? Oraz ilosci powt. ?

lydki zazwyczaj lubia duzo powtorzen minimum 15 nawet do 25
ciezar taki bys wykonal to poprawnie.

ja waze obecnie 112kg i wrzucam sobie 100-120kg i jest ok

@TomQ