Redukcja, poprawa kondycji, jędrna pupa

Witam wszystkich!

Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń i diety, aby poprawić wygląd sylwetki i ogólną kondycję.

Oto ankieta:

Wiek : 25 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 175 cm
Obwód w biuście : 85 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód ramienia : 27 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm
Obwód na wysokości pępka : 85 cm
Obwód bioder : 103 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka piersiowa
Uprawiany sport : (jak często) staram się codziennie spacerować ok 30min, jeżdżę na rowerze jak jest cieplej, przez ostatnich parę miesięcy chodziłam na basen 2x w tyg – jednak jestem teraz po przeprowadzce i mam kiepski dojazd, więc musiałam zrezygnować.
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka pod każdą postacią, kanapki, kawa z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, kurczak w sosie z ryżem lub makaronem, ryba
Co jako przekąskę : owoc, orzechy, ogólnie lubię podjadać :/
Co jako deser : słodycz
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: mam regularne miesiączki, nie biorę tabletek hormonalnych, przy większym wysiłku bolą mnie kolana.
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ew. basen raz w tygodniu, nie lubię biegać, ale mogłabym się poświęcić dla sprawy ;))
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Dunkana

Oprócz kondycji, zależy mi przede wszystkim na poprawie wyglądu pupy i ud (uniesiona, pełna pupa, szczuplejsze uda, więcej mięśni). Bardzo proszę o radę co powinnam robić. Chętnie będę ćwiczyć, stosować odpowiednią dietę i zażywać suplemety jeżeli trzeba. Nie posiadam sprzętu do ćwiczeń.

Pozdrawiam :)

Przeczytałam sobie na spokojnie ten trening z piłką - jest rewelacyjny! Czy polecacie piłkę jakiejś konkretnej firmy? Wiem tylko, że do mojego wzrostu 175cm jest odpowiednia piłka o srednicy 65 cm.

Myślałam o tym, żeby do rozgrzewki wprowadzić skakanie na skakance, jednak czy to nie będzie zbyt duże obciążenie na kolana? :/

Witaj wrzuć swój przykładowy jadłospis możesz skorzystać z http://login.sfd.pl/login/1/next/L2RpZXR5 Pozdrawiam

Jak długo byłaś na tym porypanym dukanie? Bo od tego zależy, czy w ogóle uda Ci się cokolwiek zrobić z sylwetką

Muszę zobaczyć zdjęcia przód/bok/tył w pozycji neutralnej (ręce luźno wzdłuż tułowia, bez prostowania się na siłę, wykroczków i napinek).

Zdjęcia:

Na Dunkanie byłam przez 2 miesiące, a było to dość dawno temu, może rok temu. Ostatnio nie stosowałam żadnych diet. Co do mojego jadłospisu, jest on bardzo chaotyczny i nieregularny :) Wrzucę za chwilę co wczoraj jadłam dla przykładu - jeżeli to ma jakiekolwiek znaczenie :)

Tak, ma to bardzo duże znaczenie, od tego będzie zależała Twoja dieta.

Na moje oko masz wadę postawy. Ale poczekajmy na speca w tej dziedzinie: Saidę.

Od kiedy bolą Cię kolana?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-22 12:15:09

Nie mogłam wygenerować rzutu, więc wklejam print screen :)

Jak już wcześniej wspomniałam kolana odzywają się czasami przy większym wysiłku, kiedy np zbyt intensywnie chodzę na fitnes lub przy bieganiu. Dzieje się tak od ok 5 lat.

Nooo... Dieta to do wymiany W regulaminie masz link do arta "Co jedzą Ladies". Na tej podstawie ułóż własną: 1900kcal, 150g węglowodanów, 130g białka i ok. 85g tłuszczu.

Pójdziesz na siłownię czy wolisz kupic sobie hantle i piłkę?

hantle będę miała i myślę, że piłkę też kupię. Niestety siłowni nie ma u mnie w okolicy :/

A co do wady postawy - czy to coś poważnego? W dzieciństwie miałam skoliozę i pewnie mam ją cały czas, ale nie zwracałam na to uwagi. Tak to jest jak się siedzi całymi dniami przy biurku :/

Trening w domu z piłką jest bardzo okay. W regulaminie jest link do gotowego planu. Jest tam też link do treningu dla zupełnie zielonych, na wolnych cięzarach.
Z wadą postawy to nie wiem dokładnie, poczekajmy na Saidę