Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń i diety, aby poprawić wygląd sylwetki i ogólną kondycję.
Oto ankieta:
Wiek : 25 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 175 cm
Obwód w biuście : 85 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód ramienia : 27 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm
Obwód na wysokości pępka : 85 cm
Obwód bioder : 103 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka piersiowa
Uprawiany sport : (jak często) staram się codziennie spacerować ok 30min, jeżdżę na rowerze jak jest cieplej, przez ostatnich parę miesięcy chodziłam na basen 2x w tyg – jednak jestem teraz po przeprowadzce i mam kiepski dojazd, więc musiałam zrezygnować.
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka pod każdą postacią, kanapki, kawa z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, kurczak w sosie z ryżem lub makaronem, ryba
Co jako przekąskę : owoc, orzechy, ogólnie lubię podjadać :/
Co jako deser : słodycz
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: mam regularne miesiączki, nie biorę tabletek hormonalnych, przy większym wysiłku bolą mnie kolana.
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ew. basen raz w tygodniu, nie lubię biegać, ale mogłabym się poświęcić dla sprawy ;))
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Dunkana
Oprócz kondycji, zależy mi przede wszystkim na poprawie wyglądu pupy i ud (uniesiona, pełna pupa, szczuplejsze uda, więcej mięśni). Bardzo proszę o radę co powinnam robić. Chętnie będę ćwiczyć, stosować odpowiednią dietę i zażywać suplemety jeżeli trzeba. Nie posiadam sprzętu do ćwiczeń.
Pozdrawiam :)