Problem z rozciaganiem.

Witam! Mam problem z rozciagnieciem nog. Mianowicie czesto przy rozciaganiu doznaje kontuzji naderwania sciegna (krotki bol i cieplo). Czy jest to przyczyna slabych sciegien i miesni? Czy da sie to zniwelowac np. poprzez spozywanie colagenu?

Operation to tak jak ja:) Na rozbicie bioderek dobrze robi motylek, oczywiscie po dobrej rozgrzewce i najlepiej z partnerem który bedzie delikatnie( najpierw:P) naciskal ci nózki:) Potem jak juz bedziesz mial troche wprawy to moze ci stawac na nozki, ale to trzeba robic umiejetnie bo mozna nabawic sie niezlej kontuzji jak kolega skoczy ci zamiast zejsc spokojnie:p To cwiczenie wyprobowane u mnie na treningach i naprawde przynosi efekty. Oczywiscie jest jeszcze duzo ciekawych cwiczen, wiec jak bedziesz jakiegos potrzebowal to wyslij m-aila:)

Elaine edhel-to ja:)

wiesz co to jest dobra rozgrzewka



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

polecam post : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540
a rozgrzewka jest dokłądnie tu : https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=28540



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

najlepiej sie rozciagaj po trenignu, wtedy gdy jestes bardzo dobrze rozgrzany. ja rozciagam sie po treningu, albo po przebiegnieciu 3 km. inaczej szkoda nerwow i bolu, a tak to sie naciagasz relaksujaco - czysta przyjemnosc.

(...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz pada i to byl koniec.

Wszystko ok, ale problem w tym ze zawsze rozciagam sie po rozgrzewce i nigdy od razu na 100%. Staram sie to robic z umiarem i na "cieple" miesnie, wszystko idzie ok przez kilka dni i nagle bol i 2 tygodnie z glowy:/

Nie wstawaj gwałtownie. To bardzo czesty błąd. Puszcasz powoli.
Poza tym po rozciaganiu zrób sobie gorącą kompiel, bicze wodne. Bardzo dobre na bóle mięśni

______________________________
Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych"
SFD has you...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

To nie naderwanie ale raczej nadciągnięcie bo przy naderwaniu to nie skończyło by się tylko na dwóch tygodniach.
Coż można tutaj doradzić. Ściągna i mięśnie na pewno można wzmocnić na siłowni i stosując przy tym odpowiednią dietę.
Ale tak naprawdę to radze dobrze się rozgrzewać przed rozciąganiem i zbytnio nie przesadzać
Ściągna to to pół biedy, gorzej jak uszkodzisz sobie stawy. A to jest całkiem możliwe jak nadmiernie się rozciągasz.
Rozciąganie jest procesem powolnym.

Slamings

Dzieki za odpowiedzi, wszystkim po sogu. Jest jeszcze jedna kwestia, mianowicie podczas kopania bocznego (w roznych stylach roznie to nazywaja) czuje ze podczas proby kopniecia powyzej bioder raczej nie sciegna mnie ograniczaja tylko noga w stawie biodrowym zdaje sie hamowac. Odchylenie sie niewiele pomaga. Czy to problem za malej gibkosci stawow?

mosisz wyrobic sobie "luz" w biodrach. najlepiej poprzez czeste wykonywanie kopniecie i wymachow okreznych i bocznych i poprzez specjalne metody rozciagania.mam to gdzies na kompie moze jutro zapodam na forum bop tera to mi sie juz nie chce zabardzo :PP

Pozdruffka! :)
Rach

Dokładnie jak Rach. Luz w biodrach to kwestia przede wszystkim rozkopania.
A ćwiczenia jako takie na bioderka to różnego rodzaju krążenia kończyną. Możesz też z siadu rozkrocznego jak sie rozciągasz próbować dotknąć bokiem całej stopy ziemii. Wygląda to tak, ze siedzisz, masz palce skierowane w góre, tż część stopy, która jest skierowana do przodu masz próbować przez manewrowanie biodrami położyć. Innym ćwiczeniem jest tak zwany w wąskich kręgach "siad harcerski" Wygląda to tak, że stoisz w shiko-dachi(jeśli nie trenujesz karate, o mogę wyjaśnić) i przede wszystkim opuszczasz tyłek jak najniżej. Rękoma nic nie rozpychasz, nie pomagasz sobie nimi, plecy proste.
Ważnym nawykiem jest także odpowiednia pozycja tak przy rozciąganiu jak i przy kopaniu. I tu technika kopania sie kłania Czyli trzeba wyrobić nawyk, dupa do tyłu, tułów do przodu. Siedząc w rozkroku musisz zadbać o to, żeby wypiąć pupę do tyłu, plecy wygiąć w łuk, pochylić się do przodu, być w takiej pozycji, żeby podpieranie się z przodu łokciami było wygodne. Jeśli tego nie umiesz, to oczywiście zajmie ci to trochę czasu, ale musisz do tego dążyć

Pozdrawiam.

______________________________
Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych"
SFD has you...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

tylko musisz miec w kogo kopac i bedzie ok








https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

"Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów."

http://www.kungfu.z.pl
Trening? Cóż to takiego? To najważniejsza rzecz w życiu ważniejsza od rodziców, pieniędzy, szkoły i rzeczy materialnych po prostu najważniejsza bo pozwala rozwijać samego siebie w wybranym przez siebie kierunku którego nikt nie narzuca bo jesli coś nam nie odpowiada to zawsze mozna iść ćwiczyć gdzie indziej.