Najlepszy trening brzucha

Witam :) Jakie według was są najlepsze ćwiczenia na zwiększenie mięśni brzucha tzn. jaka ilość pow. w seriach i jakie ćwiczenia?

_____________________________________________________________________
Będę wdzięczny za pomoc

Witam,
Nie będę odnosił się co do skuteczności a6w, ale stanowczo zaprotestuję przy tezie, iż obciąża ona kręgosłup. Naprawdę trzeba by się zdrowo postarać, żeby wykonując ćwiczenie w leżeniu zniszczyć sobie plecy ;) Porównajmy to do klasycznych brzuszków - te dopiero mogą bałaganu narobić.
A co do konkretnych planów treningowych to mi bardzo przypadł do gustu ABS. Szybko i całkiem konkretnie i u mnie przynajmniej widać efekty. Oczywiście nie zapominając, że różnorodność to podstawa ;)

Pozdrawiam

Jeżeli nic nie Ćwiczyłeś na brzuch na początek polecam 6 weidera sumiennie wykonywana daje w kość ale również przynosi efekty.

Marcin nie pisz bzdur.

Nie rozumiem co masz na myśli uzasadnij swoje zdanie.

6 Weidera o dziwo, że jest bardzo popularnym ćw. na mięśnie brzucha nie przynosi zamierzonych efektów. Jedyne plusy to to, że spalamy kalorie. Czy ćwiczysz klatkę 6razy w tyg? Triceps, plecy? Brzuch nie jest inny, ćwiczenie go częściej niż 2-3razy w tyg. naprawdę mija się to z celem. Dodatkowo możemy przez te ćwiczenia nadwyrężyć nasz kręgosłup.

Jeżeli pilnujemy techniki i jasno ocenimy swoje możliwości to z kręgosłupem nie ma co się bać. Budować mięśnie trzeba zacząć od środka, nie patrząc od razu na ich rozrost jeżeli ktoś zaczął 6weidera swój trening brzucha to na pewno dostrzegł różnice w sile brzucha i "twardości" po napięciu. Owszem nie można bez przerwy robić 6 to tylko wprowadzenie do cięższych ćwiczeń. Myślę że dla początkujących jest jak najbardziej w porządku co na to inni użytkownicy?

Jeżeli rozmawiamy o początkujących to pamiętaj, że tacy niekoniecznie potrafią wykonać ćwiczenia z odpowiednią techniką, co może się źle przełożyć na ich zdrowie, dlatego uważam, źe to nie jest dobre rozwiązanie, ale zdania są różne. Jeżeli ktoś zaczyna jest masę skutecznych ćwiczeń na brzuch choćby unoszenie nóg w zwisie na drążku,

Z tym się zgodzę. Również polecam te ćwiczenie lecz jest ono bardziej kłopotliwe niż 6 i z doświadczenia wiem przy czym łatwiej nadwyrężyć plecy. Samo unoszenie nóg jest średnio skuteczne lecz warto poeksperymentować z prostymi nogami w kolanach ewentualnie podciągnięcia z nogami pod kątem 90 stopni do tułowia też skuteczne.

Można również podpierać się na poręczach, jeżeli ktoś nie jest w stanie długo wisieć na drążku

Tak ale zawsze angażujemy przy okazji inne partie mięśni a nie jest to zbyt obciążające dla nich:) Osobiście polecam 6 na początek ale proponuje zapoznanie się z jej "tajnikami" aby technika wykonywania była poprawna. Zdania jak widać są różne nie brnę w dyskusje bo zejdziemy z tematu nie o to tu chodzi. Poczekamy na komentarze innych użytkowników, z przyjemnością będę śliedził temat.

owa szóstka nie nadaje się do rozwoju m. brzucha- rozwija je mało a za to wyrzeczenie jest wielkie- lepiej już wykonywac solidny trening siłowy na owe mięśnnie, dodać jakieś inny rodzajke wysiłków, np. interwały i sprawa bedzie juz wyglądac zupełnie inaczej- od jednego kranca nieskiej efektywności ku drugiemu krańcowi efektywności wysokiej...