Dieta na mase 86kg

Jaja kurze całe 300g B33/T25/W2/363kcal
Płatki owsiane 100g B12/T7/W62/366kcal
ŁĄCZNIE: B45/T32/W64/729kcal

piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal
Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal
Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0/88 kcal
ŁĄCZNIE: B50/T13/W77/630kcal

piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal
Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal
Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0/88 kcal
ŁĄCZNIE: B50/T13/W77/630kcal

piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal
Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal
Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0/88 kcal
ŁĄCZNIE: B50/T13/W77/630kcal

piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal
Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal
Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0/88 kcal
ŁĄCZNIE: B50/T13/W77/630kcal

twaróg chudy 250g B50/T1/W9/248kcal
Migdały 40g B8/T21/W3/229kcal
ŁĄCZNIE: 290g B58/T22/W12/476kcal

BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ B301/T107/W382/3726kcal
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B3,5/T1,2/W4,4


Do kazdego posilku, w ktorym jest piers z ryzem dochodza warzywa, najczesciej brokuly, nieraz pomidory, ale ogolnie preferuje brokuly, nie ograniczam sie tylko do oliwy z oliwek, jeszcze mam olej z pestek winogron, jestem teraz na odbloku i mialem pecha bo 2 tygodnie nie trzymalem diety, spadlem troche ale postaram sie to nadrobic, twarog bede niraz zamienial na jajka wieczorem, np 5szt.

W dni treningowe do diety dochodzi carbonox po treningu (40-50g) a pol godziny po tym odzywka bialkowa (30g=23gB). Prosze o ewentualne poprawki.

naprawde nikt nie jest w stanie mi pomoc?

Na pewno 3.5 g białka to zdecydowanie za dużo. Góra 2.5. Tylko tyle jestem w stanie powiedzieć.
A! Nie jestem pewien, ale białko powinno się liczyć tylko z mięs, nabiału, ryb, jaj, supli, itp. Tylko pochodzenie zwierzęce.

Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-02-19 20:36:58

jeśli prawidłowo łączymy można wliczać spokojnie i białko roślinne