Proszę o pomoc w odchudzaniu :)

Witam, mam nadzieję, że ktoś się nade mną zlituje i pomoże :)

Mam 30lat, 170,5cm wzrostu, obecnie ważę 65kg, ważyłam 69kg i zaczęłam dietę 1000kcal miesiąc temu, gdzie miałam dowożonych 5 posiłków. Niby coś tam ubyło, ale ... poziom tłuszczu u mnie w organizmie zszedł z ok 31% na 30% - to chyba nie za wiele. W talii mam 72cm, w biodrach 96cm. W ten weekend kończę z tą dietą, bo mam dosyć tych ich kompozycji.
I tu prośba o pomoc... Mam 2,5 miesiąca, żeby schudnąc 8-10kg.
W moim mieszkanku stoi super bieżnia, z której kiedyś korzystałam codziennie przez 2 tygodnie, nie stosując diety i przytyłam wtedy 2kg, w związku z tym olałam ją ;/
No ale może dojdę do sedna. Czy ktoś mógłby pomóc mi obliczyć ile kalorii mam dziennie jeść, ile razy tygodniowo korzystać z bieżni i w jakim tempie chodzić(wtedy codziennie godzinę w tempie 7km/h), czy stosować jakieś suplementy (nie toleruje zbytniego pobudzenia, wpadam w jakieś lęki ;) ).
Planowałam jeść tak:
śniadanie: ok. 200kcal
tosty pełnoziarniste schulstad, 2 plastry szynki, warzywa
albo
kromka pełnoziarnistego chlebka z szynką i warzywami albo jajkiem
(bez dodatku tłuszczu)
drugie śniadanie: ok. 150kcal
owoc+jogurt naturalny albo wasa kanapki gotowe ze sklepu
obiad ok. 350kcal
zupa z jadłodajni obok albo
kurczak gotowany z marchewką w bulionie albo
coś duszonego w sosie z małą łyżką ziemniaków, kaszy czy ryżu
ryba saute z łyzka ziemniaków i surówką
mozarella z pomidorem
podwieczorek ok. 150kcal
owoc albo wasa
kolacja??
tu nie wiem, chleba na pewno nie można, bo zjadłabym kanapkę, ale moze serek wiejski? proszę o radę

Obecnie moje grube cielsko jest efektem 2 piw dziennie, fast foodow, imprez i słodyczy, ale już z tym walczę od miesiąca :(

Bądźcie łaskawi :)

Mi też się kiedyś wydawało, że 1000-1200 kcal to dużo... fakt, faktem chudłam, ale tłuszcz mi się wylewał bokami ze spodni i niby byłam szczupła, a tłuszczyk pozostał... Już nie wspominam, że jak tylko zaczęłam troszkę więcej jeść, to kg wracały jak bumerang. Koniecznie trzeba sobie przestawić w głowie, choć nie zawsze jest to łatwe Życzę powodzenia

Jeszcze jedna może istotna sprawa - piję dziennie 2-3 kawy lub herbaty z mlekiem 2% i niecały litr wody.

Tu masz wszystko, do czego na początek powinnaś się zastosować Tu wprowadź tekst linku...
Link działa, nie wiem czemu adresu nie wpisało.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-17 22:23:37

Wiek : 30
Waga : 65
Wzrost : 170,5
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, płatki, tosty
Co lubisz jeść na obiad : zupy, sałatki, pieczone mięsa - jak muszę
Co jako przekąskę : wasa kanapki
Co jako deser : wszystko może być moim deserem, oby tylko było słodkie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularne miesiaczki, brak antykoncepcji
Preferowane formy aktywności fizycznej bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1000kcal

Dorzuć swoje zdjęcia oraz przykład Twojego jedzenia (skorzystaj z www.potreningu.pl - hasło i login jak na sfd ). Obowiązkowo do przeczytania https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

Zdjęć się wstydzę wrzucić, jestem gruszką lub klepsydrą z cellulitisem i naprawdę nie chcę tego pokazywać. Jestem po lekturze Co jedzą Ladies. Obecnie w trakcie odchudzania dostawałam zazwyczaj na śniadanie tosty z warzywami lub szynką i warzywami, czasem chleb fitness z w/w składnikami, 2 śniadanie i podwieczorek czesto jogurt naturalny z owocami albo z płatkami owsianymi, albo jakies warzywa albo jakieś papki jakby z grochu 2 razy miałam ciasto marchewkowe, obiad - albo zupa albo łyzka kaszy/pszenicy/ryzu/ziemniakow, sałatka i do tego mielone wielkosci pilki od pingponga, albo 2 plastry kurczaka z grilla, albo jakies duszone miesko, kolacja to zazwyczaj warzywa czy jajka. Poza dietą jadłam co popadło, więc nie ma o czym pisać.

Zmieniony przez - Gosia_GG w dniu 2012-02-17 22:42:59

Zaczynałam z tą samą wagą, tylko 6 cm mniej mam.Wpisz przykładowy jadłospis w Tu wprowadź tekst linku...
Ten sam login co na forum.
Z|nowu mi adresu nie wpisało, ale link działa.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-17 22:46:58

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-17 22:48:05

Może jakieś rady? :) A jak jest teraz? => to do azzi


Zmieniony przez - Gosia_GG w dniu 2012-02-17 22:56:17

Mam problemy hormonalne, więc szału nie ma, ale idzie ku dobremu. Zresztą, jak pracujesz nad zdobywaniem mięśni i gubieniem tłuszczu to wszystko wygląda nieco inaczej niż przy typowym odchudzaniu. Poczytaj dzienniki, zwłaszcza ten polecam, jako motywację https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381.html
Moim zdaniem warto wyrwać się z kręgu ciągłego idiotycznego odchudzania i zdobyć najlepszą sylwetkę, na jaką Cię stać. Tylko trzeba parę rzeczy zrozumieć i zastosować.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-17 23:15:10

Jeżeli naprawdę chcesz coś ze sobą zrobić, musisz przestać się głodzić, bo niestety twoje odżywianie jest tragiczne. Powinnaś jeść koło 1800 kcal, a nie 1000

Poprzeglądaj dzienniki i popatrz, że naprawdę można inaczej. Jeżeli zaufasz dziewczynom i włożysz w to trochę swojej pracy na pewno będą efekty bez takiej katorgi, jaką teraz sobie fundujesz.

i na 10kg w tak krótkim czasie nie licz, a jeszcze po tym co zafundowałaś sobie to będzie jeszcze gorzej