Plan treningowy - kolejność ćwiczeń

Proszę o sugestie odnośnie planu, priorytetem są barki oraz klata. Mam wątpliwości odnośnie kolejności ćwiczeń. Mój ostatni plan to różne modyfikacje tego - https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t548371.html Przyznam szczerze że od października było trochę obijanki, ciągłe treningi wznowiłem w styczniu. Planowany trening to FBW 3x/tydzień.

Aktualne wymiary:
Biceps: 36
Klata: 105
Barki: 123
Udo: 61
Pas: 91
Przedramie: 30
Łydka: 39

A
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
Pompki wąskim rozstaw, nogi na podwyższeniu 4x
Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x
Francuskie w leżeniu 2x
Uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc 2x
Przysiady ze sztangielkami/bułgarskie 3x

B
Wyciskanie sztangi zza karku 3x
Wyciskanie płasko 3x
MC 3x
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x
Przysiady wykroczne 3x
Francuskie siedząc 2x

Chcę zastosować progresję ciężaru, wszystkie ćwiczenia 10-12 powtórzeń w każdej serii, jeżeli uda się 12 we wszystkich seriach na daną partię, zwiększam obciążenie w kolejnym treningu.

Odnośnie suplementów planuję:
BCAA DT: 10g przed i po treningu
Nitro DT: 30g przed
CM3 DT: 4kps po
CM3 DNT: 4kps (po obiedzie?)

1. opcja number ONE!!!

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

1. opcja numer DWA !!

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

PATRZ i korzystaj !

henley

Plan do korekty ale najpierw .

obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie )

Wyciskanie 60-70
Martwy 90
Przysiad - brak warunków

Przysiad - brak warunków

dlaczego nie posiadasz stojaków to jak wyciskasz ?? to król ćwiczeń .

pamietaj ze priorytetem powinny byc nogi i plecy a nie jakis 'zestaw plazowy' typu klata barki biceps itd

Stojaki posiadam, problem w tym że są niskie, jestem w stanie wziąć w przysiadzie tyle ile wyrwę / podrzucę, tak więc za często nie wykorzystuję tego ćwiczenia.

@paragraf15 z całym szacunkiem, ale jak dla mnie priorytetem są partie które chcę poprawić. Być może dla rasowych kulturystów jest właśnie tak jak piszesz, ale w moim przypadku jestem bliżej celu niż dalej. Zaczynałem od wagi 63kg i myślę że okolice 85 będą dla mnie idealne.

wlasnie o to chodzi ze to nie powinien byc priorytet dla 'rasowych kulturystow' tylko dla kazdego bo to sa najwieksze partie ciala ktore w duzej mierze odpowiadaja za jego sile

henley

wykonuj przysiad ( jest wiele odmian które bedziesz wstanie wykonać )

priorytety to możesz sobie ustalać jak bedziesz miał z 3-5 lat stażu i ciagłego systematycznego treningu inaczej to śmiech ( traktuje na siłowni jako żart kiedy ludzie z twoim poziomem wytrenowania mówią o priorytetach )

NOGI I PLECY to nie tylko estetyka ale także zdrowie teraz , jak bedziesz w wieku średnim i wieku podesżłym ROZUMIESZ nieproporcjonalna rozbudowa ciała wiąże sie nie tylko z brakiem estetyki ale poważnymi urazami i kontuzjami w przyszłości .

Poza tym trening tych partii powoduje ogromny wyrzut hormonów ( wzmaga anabolizm ) i rośniesz cały .

pozdrawiam

Przysiady jak widać w planie wykonuję, również plecy zostały uwzględnione, nie olewam tych partii mięśniowych. Odnośnie dysproporcji to właśnie z tego powodu chciałem skupić się na ww partiach, posiłkując się m.in. tym https://www.sfd.pl/IDEALNE_PROPORCJE-t67714.html

Jakie zmiany proponujecie w planie zgodnie z tym co piszecie?

henley

przeczytaj jeszcze raz o czym my piszemy a o czym jest w tym artykule .

dysproporcja siłowa to co innego niż dysproporcja estetyczna ciała .

Po za tym do uzyskania podstawowej sprawności fizycznej nie powinneś takich tematami zawracać sobie głowy .

Jakie zmiany proponujecie w planie zgodnie z tym co piszecie?