Aktualne wymiary:
Biceps: 36
Klata: 105
Barki: 123
Udo: 61
Pas: 91
Przedramie: 30
Łydka: 39
A
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
Pompki wąskim rozstaw, nogi na podwyższeniu 4x
Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x
Francuskie w leżeniu 2x
Uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc 2x
Przysiady ze sztangielkami/bułgarskie 3x
B
Wyciskanie sztangi zza karku 3x
Wyciskanie płasko 3x
MC 3x
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x
Przysiady wykroczne 3x
Francuskie siedząc 2x
Chcę zastosować progresję ciężaru, wszystkie ćwiczenia 10-12 powtórzeń w każdej serii, jeżeli uda się 12 we wszystkich seriach na daną partię, zwiększam obciążenie w kolejnym treningu.
Odnośnie suplementów planuję:
BCAA DT: 10g przed i po treningu
Nitro DT: 30g przed
CM3 DT: 4kps po
CM3 DNT: 4kps (po obiedzie?)