Trening na max w ramiona !

Hej, jak już sam tytuł wskazuje, chciałbym poradzić się was o plan treningowy z priorytetem na ramiona (biceps, triceps). Pragnę jak najbardziej zwiększyć, uwidocznić i wzmocnić ramiona. Ćwiczę już ponad rok i z pleców, klatki i nóg jestem bardzo zadowolony natomiast ramiona mam ciągle małe i myślę, że była to kwestia nieodpowiednich treningów.

Chciałbym aby ktoś przedstawił mi taki 3 dniowy plan na to bez nóg(rower naprawdę daje dużo) i bez dużego przywiązania do innych partii mięśniowych.

Pytanko: Czy rozgrzewkę należy wykonywać przed pierwszym ćwiczeniem z partii mięśniowej czy przed każdym ćwiczeniem ?

hmmm Od przyrostu w udzie więcej Ci urośnie biceps niż jak będziesz katować go uginaniami.

rozgrzewke na początku robisz ogólną żeby podnieść sobie puls i przyspieszyć krążenie krwi (zmniejsza szanse na kontuzje - a potem robisz jakies serie na pustej sztandze na ćwiczeniu które będziesz wykonywać a potem na jakimś ciężarze rozruchowym typu 40% i 60% docelowego. Można to robić inaczej poprzez rozgrzewanie całości. Ja generalnie wolę tą pierwszą.

Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-02-13 15:57:07

Czy ktoś odpowie mi na moje pytanie i udzieli dobrego treningu ?

Szukałem na internecie i nie mogę znaleźć nic konkretnego w tej sprawie.

Maldbarg

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)"

tu nie chodzi o max a o obciażenie robocze podaj dla tych ćwiczeń

przysiad -?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Nogi nie trenujemy tylko z powodu utrzymania proporcji to podstawa treningu dla zdrowia i nawet rozwoju twoich ramion .

Glutamina nie działa pisze o tym w dziale BADANIA NAUKOWE . zwykłe proste BCAA

ostatnio przerabiany plan pokaż !!