Nowy plan

Od jutro chce zaczac z nowym planem i robie pierwszy cykl na kreatynie. Zalezy mi na masie i sile. Myslalem nad takim czyms:

A:
Przysiad 4x12-6
Drazek 4x max
Wl plaska/skos w dol/skos w gore 4x12-6
RDL 4x12-6
pompki na poreczach 4x max
triceps 4x12
brzuch 3x max
lydki 3x max

B:
Przysiad 4x12-6
Drazek 4x max
Wyciskanie sprzed glowy/Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-6
Wiosłowanie 4x12-6
pompki na poreczach 4x max
biceps 3x12
brzuch 3x max
lydki 3x max

Ostatnio cwiczylem na:
Przysiad 4x12-6
RDL 4x12-6
Drazek 4x max
Wl 4x12-6
Wyciskanie sprzed glowy 4x12-6
Wiosłowanie 4x12-6
pompki na poreczach 4x max
biceps/triceps 3x12
brzuch 3x max
lydki 3x max

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
tutaj link do tematu:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

cwiczylem juz na podobnym planie 5x5

J A R E K

po co ta kreatyna,jak ty chcesz nowy plan wyprobowac?

pomysl,bo ja juz sily nie mam.

ten twoj ostatni plan-po cholere taka objetosc(za duzo cwiczen!)

cwiczyles na podobnym planie 5x5 I CO?

ZDOBYWASZ JAKIES DOSWIADCZENIA,CZY NIE?!

NIKT NIE POWIE CI JAK MASZ CWICZYC.
MOZE PODAC CI WSKAZOWKI.
RESZTE WIEDZY MUSISZ POSIASC SAM,BO TYLKO TY JESTES W STANIE ODPOWIEDZIEC NA NAJWAZNIEJSZE PYTANIE:

PRZY JAKICH PARAMETRACH-OBJETOSCI ORAZ INTENSYWNOSCI-ROSNE?

Marcin177 mlody,bo zaraz bana wylapiesz.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:39:22

cwicze juz pol roku i jestem bardzo zadowolony z siebie. Od dzisiaj zaczalem brac kreatyne. Ostatnio co cwiczylem na tym planie zauwazylem ze sila nie idize w gore tylko w dol wiec postanowilem zrobic przerwe i zmienic plan, nie wiem czy dobrze robie wiec pisze tutaj majac nadzieje, ze ktos mi pomoze...

A na tym planie 5x5 cwiczylem troche inaczej i moze troche tego zaluje... Ale i tak duzo w sile mi poszlo.
To teraz czy moze ktos mi doradzi na jakim planie cwiczyc ? Czy moze byc tez co napisalem na poczatku tematu czy moze cos w nim znienic albo calego ?

Weź czyjś plan np tak super jak 5x5 BS albo madcow, zmień parę ćwiczeń, nie zaniżaj wstępnych ciężarów, nakup kreatyn i ćwicz... czy to Twoje motto?
Polecam plan 5x5 Madcow bez ŻADNYCH udziwnień. Bez kreatyny. Po co Ci kreatyna? Może wystarczy zmniejszyć objętość na korzyść intensywności i pójdzie dalej? Skąd mamy wiedzieć co robiłeś skoro nic nie napisałeś. Jak mamy ci pomóc? Jak idziesz do lekarza to też nie mówisz co Ci dolega tylko każesz mu zgadywać? Jako początkujący możesz jeść czipsy na śniadanie obiad i kolacje i przenosić ciężarki pomiędzy sztangami a i tak urośniesz. Po co dodatkowe stymulanty?

to ze zaczalem brac kreatyne to juz moja osobista sprawa i na pewno nikt mi nie zabroni brac... To powiedz mi kiedy najlepiej brac kreatyne ? A co do tego planu 5x5 cwiczylem tylko zrobilem jeden zestaw a nie dwa jak powinno byc.
Moze i zle cwicze wiec sie pytam tutaj co dalej ? To nie jest dzial odzywki ze mi pier%^&cie o tym po co biore kreatyne z tego co dobrze wiem to jest dzial z treningami wiec prosze was tylko o to zebyscie mi tylko doradzali do treningu bo od odzywek i diet sa inne dzialy!!

Sięgasz po odpowiednie środki wtedy gdy dotychczasowe bodźce się już "kończą". Z pewnością nie potrzebujesz jeszcze kreatyny bo ciężary poszłyby w górę przy zmianie planu. Sugerowałbym raczej samą zmianę treningu (do której sam już doszedłeś) Nie wiem jaki trening robiłeś ostatnio (ale spowodował on przetrenowanie) więc po prostu zmień go na trochę lżejszą formę ? Ciężko doradzić - 5x5 z wersją tylko A robiłeś ostatnio? To pewnie właśnie dlatego że nie robiłeś wersji B. Moge tylko się domyślać ale albo doszedłeś do pewnego etapu na ławce że już nie idzie co moment dokładać a dodatkowo tyrasz takie ciężary które robione co trening powoidują przetrenowanie. Następna sprawa to dysproporcja między mięśniami grzbietu a przysiadami - mogłeś nie robić wersji B czyli bez martwego no i robiąc przysiady pomagasz sobie grzbietem a tu kupa. Sam teraz widzisz że ciężko pomóc nie wiedząc co dokładnie robiłeś wcześniej. I nie unoś się tak dlatego, że chcę Ci oszczędzić kasy na suplementy bez których

możesz się obejść... to jest Twoje podziękowanie za pomoc?
Co do działów - sąróżne działy ale czasem żeby ocenić Twoje problemy (spadek siły itd) trzeba znać zaplecze (dieta, stary trening, czy się wysypiasz) -sta znajduje się tu ankieta!